Boksing treningsøkter med Hantler

Riktig trening og condition er viktig for hver bokser. Boksing effektivt krever rett mengde ferdigheter , koordinasjon og styrke . Bokse trening trenger å omfatte alle disse tre elementer. Oppgaver som inkluderer bruk av manualer er ideell for condition og for å finslipe de ferdigheter som kreves for å lykkes i ringen . Shadow Boxing

Shadow boksing er et fast innslag i boksing som fungerer din kjernevirksomhet og forbedrer hastigheten og aerob kapasitet . For å utføre denne øvelsen , stå foran et speil , mens du holder to lette manualer ( £ 5 maksimum) , og utføre noen forskjellige slagkombinasjoner . Du må holde hendene opp til alle tider og aldri stå stille . Arbeid alltid hodebevegelser riktig som om du kjemper en profesjonell bokser .
Dumbbell Swing

dumbbell swing er en stor condition trening , noe som bidrar til å styrke bein og korsryggen . Velg de tyngste manualer du er i stand til å bruke. Hold manual i høyre arm og bøy ned til du er nesten i en knebøy posisjon , og dumbbell berører gulvet mellom bena . Hold armene rett og kjøre opp gjennom hælene inntil bena er rette. Ved å gjøre dette , vil dumbbell svinge opp til brystet nivå i en pendelbevegelse . Gjenta denne øvelsen med venstre arm .
Unilateral Shoulder Press

unilateral skulder trykk vil hjelpe deg å bygge en sterk kjerne og styrke dine skuldre . Hold en manual i hver hånd , og bringe dem opp til skulderhøyde . Håndflatene skal være vendt fremover , i tråd med dine ører . Dette er startposisjonen. Begynn treningen ved å trykke høyre arm rett opp i luften , slik at du ikke låser albuen på toppen. Hold manual i venstre hånd ved øret . Returnere rett dumbbell til skulderen og gjenta denne øvelsen med venstre arm .
T - pushup

T - pushup er en effektiv kjerne - øvelse , som også styrker av overkroppen . Mens du holder en manual i hver hånd , ta pushup posisjon . Senk brystet mens du holder albuene tett inntil kroppen din . Push deg selv opp igjen til startposisjonen , som om du skulle utføre en tradisjonell pushup . Når du er i startposisjon, heve høyre arm opp og rotere kroppen din til du ser til høyre . Fortsett å løfte høyre dumbbell til du danne en " T "-form med dine armer, ben og kropp . Gå tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen på venstre side .
Squat Push Press

Knebøy Pushpress er en god all -over body workout . Med en dumbbell plassert på gulvet på hver side av føttene , stå med føttene skulder bredde hverandre . Knebøy ned og ta en manual i hver hånd . Bringe dumbbell rett fra gulvet til skulderhøyde , slik at du er nå i en stående posisjon . Fra stående posisjon , gå ned i en knebøy og samtidig skyve manualer opp tilbake til stående stilling . Dette må være en eksplosiv bevegelse , noe som betyr at det bør være rask .


[Boksing treningsøkter med Hantler: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004006611.html ]