Skulder Strekker for Svømming

The American College of Sports Medicine anbefaler at eachsports treningsøkt innlemme noen form for fleksibilitet trening for hver store muskelgruppe . De repetitive , trykk bevegelser nødvendige i svømming gjør skikkelig strekk viktig å opprettholde tilstrekkelig skulder fleksibilitet og condition . Vegg Shoulder Stretch

Ifølge Ortopedisk klinisk spesialist George Edelman , er skulder fleksibilitet en av de viktigste faktorene i å opprettholde tilstrekkelig muskelfunksjon og styrke ens hastighet som en svømmer . Edelman arbeider direkte med USA Swimming Team og anbefaler fullføre to konkrete strekninger for å forbedre en svømmer ytelse og øke omfanget av bevegelse i skulderen .

For første strekningen , stasjonen kroppen din med undersiden av underarmen flat mot en vegg eller dør ; deretter forsiktig bevege kroppen din frem til du føler en strekk sensasjon der skulderen din kobles til forsiden av overkroppen . Hold i 30 sekunder . Gjenta etter en kort hvile i ytterligere 30 sekunder , før du har fullført tre sett .
Praying Stretch

For den andre strekningen , få på alle fire med ryggen flat liker et bord og plassere armene foran skuldrene . Len deg tilbake på lårene som om du var i en bønn posisjon . Du skal føle strekningen mellom skuldrene og nakken din . Tilbake til den opprinnelige tabell stilling. Hold strekken i 30 sekunder , og gjenta for tre sett .
Warmup
p Som med hvilken som helst fysisk aktivitet , bør en god warmup anses avgjørende for å begrense skade og grunning musklene dine for den kommende treningen .

aldri tillate deg selv å sprette kroppen din i løpet av strekninger . Dette kan føre til at musklene til å refleksivt kontrakt , øker potensialet for skade.


[Skulder Strekker for Svømming: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004029775.html ]