Tilbake Strekker for Bodybuilding

Store muskler fra bodybuilding kan føre til redusert omfanget av bevegelse . Størrelse og symmetri er målene for kroppsbyggere , men det betyr ikke at du bør ikke strekkes. Ved å forlenge muskelfibrene under stretching, kan du faktisk få en bedre muskel sammentrekning , og bidra til å forhindre smerte eller ubehag . Tilbake strekninger for bodybuilding bør gjøres etter hver treningsøkt , eller minst to eller tre ganger hver uke . Fleksibilitet Tips

strekke bør føle seg bra , eller i det minste ikke være smertefullt . Det kan være ubehag hvis du er veldig sår fra en treningsøkt , men det bør aldri forårsake eller forverre en skade . Strekk ryggen på slutten av treningen når musklene er varme . Enkel forsiktig inn hver strekning og stoppe når du føler en trekke sensasjon . Hold hver tilbake strekningen i 15 til 30 sekunder , og gjenta én til tre ganger .
Fixed Bar Back Stretch

Den faste bar tilbake strekningen vil bidra til å strekke lats , bakre delts , feller og rhomboids . Grab en fast bar på en vekt maskin med høyre hånd om brysthøyde . Sitt hoftene tilbake som om du var på huk og lene overkroppen framover slik brystet og magen peker mot gulvet . Din høyre hånd holder kroppsvekten din som armen strekker seg . Hold og gjenta strekningen med venstre arm . Du kan også gjøre strekningen holder baren med begge hender .
Barns Pose

barns positur er en yoga positur som vil strekke seg over ryggen din og gjennom skuldrene . Knele på en matte og sitte hoftene tilbake på hælene . Hvis dette er ubehagelig , rulle opp et håndkle og legg den under baken enn anklene . Hold hoftene i denne posisjonen hele tiden . Len overkroppen frem over lårene . Plasser armene ved siden av lårene med pannen på gulvet . Hvis dette er ubehagelig , plasserer hendene med en knyttneve på toppen av den andre og hvile pannen på hendene . Hold stillingen , avslappende kroppen din .
Løgn Rotasjon

liggende rotasjon strekningen vil treffe korsryggen og obliques og du kan selv føle det i ditt bryst og skuldre . Legg deg ned på ryggen på en matte . Bøy knærne og plasser føttene flatt på gulvet , rett ved siden av hverandre . Plasser armene ut til sidene i en T - posisjon til å støtte overkroppen , og få en god strekk . Senk beina over til venstre side. Stopp når du kjenner et forsiktig trekke i ryggen . Hold, og slå bena forsiktig over til den andre siden .


[Tilbake Strekker for Bodybuilding: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004000546.html ]