Strekker å gjøre for Fleksibilitet

Stretching forbedrer fleksibilitet over tid og gjør trening og hverdagslige bevegelser lettere . Det er viktig å strekke hele kroppen og husk at resultatene ikke vil skje over natten . Strekk før trening , i morgen og flere ganger om dagen for å maksimere fleksibilitet . Hold alle strekk i 15 til 30 sekunder , hvile i 30 sekunder og gjentar to ganger til. Upper Body

start ved å strekke armene med en triceps strekning . Stå rett opp , løfte den ene armen og plassere håndflaten nedover midten av ryggen slik at albuen peker mot himmelen . Bruk den andre hånden til å forsiktig trykke ned på albuen . Når du har fullført tre sett med én arm , slå armene .

En brystet strekning for fleksibilitet , også kjent som svømmer strekningen , krever at du sitter med bena i kors . Hekte armene bak ryggen din , peke tomlene mot bakken , og utvide armene . Som du utvide armene og puster , trykk forsiktig armene oppover .
Lår

quadriceps og hamstrings er de store musklene i lårene . Strekke på bena kan forbedre fleksibiliteten og hjelpe deg å bevege seg fritt hele dagen . Strekk quadriceps ved å stå , bøye kneet opp mot din bak og forsiktig dra opp på ankelen . Hvis du må, støtte deg selv ved å berøre en stol eller veggen . Hold knærne justert og strekke begge beina .

Hamstrings kjøre opp på baksiden av bena . Strekk hamstrings ved å ligge på ryggen og trekker det ene beinet opp . Legg hendene bak kneet , leggen eller ankelen , avhengig av din eksisterende fleksibilitet , og dra forsiktig mot hodet ditt . Strekk begge beina .
Lower Leg

Enhver fleksibilitet diett må omfatte kalv og shin strekninger . Knel ned og strekke på leggen ved å flytte vekten tilbake på hælene . Plasser hendene bak bakenden eller på hver side av føttene .

Å strekke på leggene du trenger en forhøyet plattform eller trinn. Sett den ene foten foran den andre , hviler på ballen av foten på plattformen . Slipp hælen på forhøyet foten ned . Fronten på foten mister aldri kontakt med trinnet .
Tilbake

Forbedre fleksibilitet i ryggen ved å ligge på ryggen og trekke knærne opp til brystet . Hug kalvene å øke intensiteten av strekningen . Du kan også bidra til å strekke ryggen din ved å strekke magemusklene . Legg deg på magen med hendene under skuldrene og håndflatene på bakken . Skyv opp slik at skuldrene og magen er opp fra bakken . Hold ryggen buet hele strekningen .
Hofter

Strekk innsiden av hoften og lysken ved å stå med bena litt mer enn skulderbredde fra hverandre . Helle til en side med kneet på samme side litt bøyd . Hold føttene vendt forover og hendene på hoftene for støtte . Komplett tre sett og skifte side .

En god måte å forbedre hip flexor fleksibilitet er å strekke iliotibial bandet . Sitt på gulvet med bena ut foran deg . Sett en fot på bakken enn andre beinet med foten på utsiden av kneet . Vri overkroppen sakte og sette den motsatte albue på innsiden av kneet er bøyd .


[Strekker å gjøre for Fleksibilitet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022252.html ]