Hamstring Partner Strekker for Basketball

Når du spiller basketball , er det viktig å strekke på hamstrings . Hamstrings er musklene på baksiden av bena som går fra knærne til hoftene og er utsatt for skader når du spiller basketball . For å unngå skade eller såre muskler , utføre statiske strekninger etter et spill eller praksis . En måte å strekke hamstrings er å strekke med en partner . Doing hamstring strekker seg med en partner for basketball er både en kreativ og effektiv måte å holde seg smidig med hjelp av en venn eller lagkamerat . Single- Leg Liggende Hamstring Stretch

For denne strekningen , start ved å ligge på ryggen . Løft ett av beina i luften for din partner til å holde , holde benet rett . Har partneren din presse beinet sakte mot hodet ditt . Din partner bør presse bestemt, men forsiktig så du føler strekningen , men ikke så mye at du hyperextend musklene . Insidehoops.com antyder holder denne strekningen for opp til 20 sekunder . Gjenta denne strekningen i begge bena slik at du er smidig for din neste gang på banen
Sitting Hamstring Stretch - . Alternativ 1

Denne øvelsen starter med både din partner , og du sitter på gulvet vendt mot hverandre med bena ut foran deg og dine føtter rørende . Når dere begge er klare , nå ut og hente hverandres hender . Med hendene foldet , en av dere når ut mot føttene . Mens den ene av dere er nå , bør den andre være med å trekke tilbake slik at det ene strekker får en enda strengere strekningen . Igjen , hold denne strekningen for opp til 30 sekunder . Når den første personen er gjort stretching, gjenta strekningen for den andre personen , så begge parter få fordelene av strekningen
Sitting Hamstring Stretch - . Alternativ 2
< p > Sett deg ned på bakken med føttene sammen . Mens du holder bena rett , nå ut mot tærne . Du partner bør stå bak deg i løpet av denne strekningen og presse på ryggen . Den beste plassen for din partner å presse er rett under skulderbladene . Hold strekken i opp til 30 sekunder .
Hensyn
p Det er viktig for deg og partneren din til å kommunisere under disse strekningene . Uten kommunikasjon , er det lett å overutstrekke muskler og forårsake skader. Det er også viktig å ikke strekke for fort . Kommunikasjon fungerer ikke hvis du strekker for fort til å effektivt kommunisere med hverandre , så enkelt inn i en strekning sakte og gradvis jobbe til full forlengelse . Ikke noen gang strekke til det punktet av smerte med disse statiske strekninger . Stretching hamstrings for basketball på denne måten vil tillate deg å strekke effektivt med en partner , unngå eventuelle skader etter en kamp , så du slipper å se fra sidelinjen .


[Hamstring Partner Strekker for Basketball: https://no.sportsfitness.win/sport/Pro-Sports/1004003754.html ]