PNF Strekker for Basketballspillere

PNF er forkortelsen for en metode for å strekke musklene kalt proprioseptiv nevromuskulær fasilitering . Det kalles ofte " kontrakt og slappe av " stretching . PNF kan være svært effektive når utført riktig . Hvis du spiller basketball konkurransedyktig eller recreationally er det svært viktig å ha full - body fleksibilitet for å unngå skade. PNF er et velprøvd system for å hjelpe deg å oppnå ønsket fleksibilitet . Skader
Hold fleksibel for å minske risikoen for skader .

"American Journal of Sports Medicine " gjennomført en studie der åtte kollegiale basketball lag ble evaluert for skader i løpet av en toårsperiode . En sjokkerende 44,7 prosent av disse spillerne ble skadet i løpet av studien . Med skadeomfang så høyt som disse, bør fleksibilitet være svært høyt på prioriteringslisten. The Mayo Clinic antyder at fleksibiliteten minsker risikoen for aktivitetsbaserte skader . En studie 2007 fant at flertallet av basketball-relaterte skader oppstår i nedre ekstremiteter , med ankelskader og interne kneskader er den vanligste . Denne studien viser at stretching underekstremitetene er av den største betydning hvis du spiller basketball .
Metode

Du trenger en partner for å kunne utføre PNF stretching . Du bør først ha partneren din ta med ytterpunkt til et punkt der du føler muskel strekk , men opplever ingen ubehag . På dette punktet , kontrakt muskelen som blir strukket og har partneren din motstå bevegelse , og hold sammentrekningen i syv til 15 sekunder . Umiddelbart etter sammentrekning , slappe av . På dette punktet partneren din bør være i stand til å strekke deg lenger enn før , og hold denne strekningen i 10 til 15 sekunder . Hvil strukket muskel i minst 20 sekunder før du strekke det igjen .
Timing

Timing PNF stretching er svært viktig . PNF stretching bør alltid utføres etter aktivitet og etter din kule ned . Etter treningen musklene er veldig varmt , og det er lettest å strekke varme muskler . En studie i " Journal of Athletic Training " fant at PNF stretching før trening kan redusere muskelstyrke og effekt . Redusert styrke og kraft vil resultere i subpar idrettslige prestasjoner samt øke risikoen for skader .
Strekker

Siden kne-og ankelskader er mest vanlig i basketball , det er viktigst å strekke hamstrings og kalver fordi de spiller en viktig rolle i funksjonen av disse leddene . For å utføre en hamstring strekk, ligge på ryggen med begge bena rett . Du partner bør løfte det ene beinet til det punktet av en liten strekning . Kontrakt , slappe av og strekke for den avsatte tid. Å strekke kalver , sitte på en seng eller behandlingsbordet med din ankel og fot henging av. Partneren din bør sette sin hånd rundt hælen slik at deres underarmen er mot sålen av foten . Fra denne posisjonen kan de lett press med sin arm til å strekke kalv .
Hensyn

Rådfør deg alltid med lege før du starter en øvelse eller strekke programmet . Hvis du er klarert for fysisk aktivitet , oppsøke en kvalifisert personlig trener til å hjelpe deg. En kunnskapsrik trener vil sette deg opp for å oppnå målene dine . Du bør aldri strekke til det punktet av smerte . Hvis du føler smerte eller en brennende følelse nedover baksiden av bena mens du strekker hamstrings , stoppe og kontakt lege .


[PNF Strekker for Basketballspillere: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004000478.html ]