Strekker for Anterior Scalene

anterior scalene musklene er plassert på forsiden av hver side av halsen . Du har også midtre og bakre scalene musklene som ligger langs midten av sidene av halsen og mot baksiden . Forstå hvordan du trygt strekke disse musklene , samt tilhørende fordeler og risiko , vil veilede deg i å legge en effektiv strekningen til treningen rutine . Funksjonen til Anterior Scalene Muskler

fremre scalene musklene er plassert på hver side av halsen . Musklene løpe fra siden av en C3 til C6 virvler til den første ribbe på den samme side. Scalene muskler ' hovedfunksjoner er fremtids fleksjon av nakken , eller bringe haken mot brystet , og lateral fleksjon , bringe øret mot skulderen på samme side . Det fungerer også for å stabilisere foran på halsen felles og arbeider i forbindelse med flere muskler og bein for å beskytte ryggmargen .
Setup

Du kan fullføre anterior scalene muskel strekk enten legge ned eller sitter . Hvis du legger ned , holde venstre hånd ved din side , med albuen rett , og ikke flytte det under øvelsen . Hvis du sitter , plasserer som hånd under baken og sitte på den gjennom hele øvelsen . Å gjøre dette vil stabilisere venstre skulder og bidra til å oppnå en optimal anterior scalene strekningen .
Basic Stretch

Når du har plassert kroppen din , rotere hodet mot høyre albue . Pakk din høyre arm rundt på baksiden av hodet ditt og ta på øret ditt med høyre hånd . Fra denne posisjonen , med hodet fortsatt roteres , trekk forsiktig med høyre arm for å bøye nakken sidelengs . Du skal føle en strekning fra nær baksiden av kjeven din til et sted i nærheten av din krageben , eller kragebeinet . Sakte tilbake til startposisjonenog gjenta på den motsatte siden . Du kan målrette midten scalene ved vendt forover under strekningen , eller bakre scalene ved å rotere mot venstre albue .
Consderations av Strekker

Når du utfører strekningen , ta vare å bare flytte til det punktet av motstand og aldri strekke seg ut over det punktet. For å øke omfanget av bevegelse , gjenta øvelsen minst 10 ganger daglig , holder i 10 til 30 sekunder mens du strekker den fremre scalene muskel. Pust sakte ut mens du strekker og puster helt som du tilbake til startposisjonen. Snakk med din terapeut eller lege før du starter noen strekker rutine for å sikre at nakken din er stabil nok til å tåle den strekningen trygt .


[Strekker for Anterior Scalene: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006768.html ]