Stretch Utstyr for Shoulder

Stretching hver muskel er like viktig som å trene hver muskelgruppe . Selv om vi kanskje tror vi har alle våre store muskler strekkes og klar for trening , noen andre muskler har en tendens til å bli oversett . Skulderen muskelen er en av de viktigste områder for å strekke seg, fordi det er et av de mest ustabile leddene i kroppen . Hvorfor Skulder Stretching gjør en forskjell

Siden skulderen er så liten og delikat område , er du mest sannsynlig å utvikle sårhet av senen kalles rotator cuff . Noen ganger , en smertefull væske sac , også kjent som subacromia bursa , utvikler på den høyeste delen av skulderen. Ubehag kan være merkbar etter å gjøre aktiviteter som maling , golf eller løfting av noe slag. Spesielle øvelser og stretching kan bidra til å eliminere disse problemene .
Tabell og håndkle
Hold strekken i minst femten sekunder for maksimale resultater .

Den enkleste måten å forebygge skulderskade er å strekke etter en treningsøkt varme opp og etter du er ferdig med treningen. Lene seg frem med en hånd på et bord for støtte . La den andre armen henge fritt på din side . Sakte svinge armen frem og tilbake , som en pendel . Gjenta denne øvelsen med den andre armen .

Stretching skuldrene med et håndkle er en av de enkleste måtene å lindre smerte . Klem skulderbladene sammen mens du står høyt . Flytt din venstre arm bak på midten av ryggen . Med den ene enden av et håndkle i høyre hånd over skulderen din , ta tak i andre enden av håndkle med venstre hånd . Trekk forsiktig håndkle med venstre hånd til du kjenner at det strekker i skulderen din . Hold i 30 sekunder .
Light Weight Sticks
Stretching kan forebygge skader og gjenopprette bevegelsesområdet .

I noen tilfeller , er sikkert nødvendig utstyr for å hjelpe deg å strekke skulderen din på en sikker og komfortabel måte . Den passive intern rotasjon er en slags skulder strekningen brukes med en lett pinne . Hold pinnen bak ryggen din så grip den med den andre hånden . Trekk forsiktig og sakte pinnen horisontalt slik at du føler en svak trekk uten smerter . Hold i tretti sekunder .
Elastic Band og manualer
Gummi rør brukes til å skape motstand og bygge muskler .

stående raden er utført med en strikk . Ta en tre - fot lang elastisk løkke og knytte det til et dørhåndtak . Hold den frie enden i hånden . Mens du står rett med albuen bøyd , holder armen til din side , og trekk albuen tilbake . Slipp til startposisjonen og gjenta.

Skulder tilbaketrekking er utført med en manual og er utformet for å styrke øvre del av ryggen og skulderbladene . Ligg på magen på en seng eller et bord . En arm bør bli hengende over kanten med manual i hånden . Mens du holder albuen rett , sakte løfte vekten som du klemmer skulderbladene sammen . Sakte tilbake til startposisjonen og gjenta. Gjør det samme for den andre armen .


[Stretch Utstyr for Shoulder: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006773.html ]