Stretching for Heavy Vektløfting

Før noen form for trening , bør du øve skikkelig strekk for å hindre skade og bli mer fleksibel . Tunge løft er en form for trening som krever statiske og dynamiske strekninger for å aktivere muskler til å håndtere den tunge byrden av treningen . Hver form av strekningen har sin hensikt , men begge bidrar å opprettholde omfanget av bevegelse og redusere faren for skader . Tilnærming strekker seg tung vektløfting på samme måte du ville gjort i forberedelse til cardio . Dynamiske Strekker

Dynamiske strekninger sette dine muskler gjennom en rekke sammensatte bevegelser ofte ligner øvelser du forbereder seg til å utføre . Disse øvelsene inkluderer kroppsvekt knebøy , utfall , leg svinger , side bend og skulder sirkler . Utfør hver strekning på minst 15 til 20 ganger for å varme opp alle dine muskler . Stopp hvis musklene er slitne under bevegelsen , som utslitte muskler har mindre elastisitet , noe som betyr at omfanget av bevegelse mens du arbeider ut kunne bli redusert.
Statiske Strekker

statisk strekking er lik en isolasjons øvelse. En statisk strekk innebærer å strekke en muskel til sitt fjerneste punktet og holder den der i en viss tid . Statiske strekninger inkluderer arm kors, stående hamstring holder , vegg strekninger og liggende quadriceps strekninger . Utfør hver strekning tre ganger per muskel, og holder posisjonen ved toppen av strekk i minst tre sekunder. For å ivareta sikkerheten , aldri holde en strekning gjennom smerte eller ubehag , som det kunne føre til skade .
Rutine

I forberedelsene for tung vektløfting , idrettsutøvere bør alltid komme inn i en fast rutine for å strekke til å fremme sikkerheten . Dynamiske strekninger bør komme først , etterfulgt av de statiske strekninger . De dynamiske strekninger bør alltid være den samme uansett hvilken muskelgruppe du er målgruppe gjennom tunge løft for å fullt ut forberede hele kroppen . For eksempel , før du bruker en tung vektstang å gjøre en benkpress , statisk strekke brystet og armene . Før du gjør knebøy , målrette quadriceps og andre muskler i bena som du strekker .
Safety

Du skal føle spenning når stretching, men aldri ubehag eller smerte . Enkel sakte inn hver strekning ved å kontrollere pusten din . Utføre strekninger raskt eller kraftig kan og vil resultere i skade uavhengig av hvor dypt inn i en rutine du strekke . Aldri strekke anstrengt eller skadde muskler , da dette kan føre til ytterligere skade . Utfør alltid strekninger likt. For eksempel , hvis du holder en kalv strekning på høyre ben i tre sekunder , gjøre det samme for din venstre leggen .


[Stretching for Heavy Vektløfting: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006782.html ]