heiser & Strekker for Sterke Shoulders

Av alle leddene i overkroppen , er den mest mobile skulderen . Kontrollert av mange muskler - inkludert dine deltoids , rotator cuff , biceps , triceps, pectoralis major og latissimus dorsi - skuldrene er i stand til et bredt spekter av bevegelse og er involvert i nesten alle overkroppen aktivitet . Holde din skulder muskler sterk og fleksibel kan forbedre helse og funksjonaliteten til denne viktige delen av kroppen din . Side Lateral Hever

Side lateral hever målet og styrke dine mediale eller side deltoids . Du kan utføre denne øvelsen med manualer , motstand band eller en kabel maskin . Holde vekten , og med litt bøyd , men stive albuer , heve armene opp og ut til skulderhøyde . Senk armene , og deretter gjenta . Ikke sving vektene opp ; hvis du trenger å gjøre det, er vekten for tung . Bruk i stedet en lett til moderat vekt og fokus på å utføre bevegelsen ved hjelp av streng teknikk .
Overhead Press

Trykker en vekt overhead er en effektiv løft for å styrke skuldrene . Du kan utføre denne heisen sittende eller stående ved hjelp av en vektstang , manualer , kettlebells , en sandsekk , en medisin ball eller noe lignende tungtveiende objekt . Hold vekten i skulderhøyde . Holde brystet opp og skuldrene tilbake , trykker du på vekten opp og overhead til armlengdes avstand . Senk den ned igjen , og gjenta . Hvis du arbeider med svært tunge vekter , bruker en spotter eller utføre øvelsen i et strøm bur for sikkerheten .
Doorway Shoulder Stretch

denne øvelsen strekninger forsiden av skuldrene samt brystet . Disse musklene ofte jobbe sammen og dele lignende funksjoner . Stå i en åpen dør , bøy armene og plassere underarmene på de vertikale sidene av dørkarmen slik at albuene er nivå med skuldrene , fingrene peker opp og håndflatene er flat. Ved hjelp av en delt holdning for balanse , skyv brystet gjennom døråpningen til du kan føle en strekning over brystet og skuldrene . Hold denne posisjonen i 15 til 30 sekunder , og deretter slappe av. Ikke hold pusten mens du strekker , og prøve å være så avslappet som mulig .
Sittende skulder Stretch

sittende skulder strekningen fungerer også biceps , og du kan utføre det omtrent hvor som helst , så ingen spesialutstyr er nødvendig . Sitt på gulvet og plasser hendene håndflatene ned , ved siden av hoftene . Pass på at fingrene og albuene peker på baksiden . Med armene litt bøyd , men stive , scoot baken frem til å lage en strekk i forsiden av skuldrene . Hold enden strekningen posisjon, heter det punktet av bind, i 15 til 30 sekunder , og deretter slappe av.


[heiser & Strekker for Sterke Shoulders: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022180.html ]