Massasjer og strekker seg skulderbladene

jobbet hele dagen bøyd over en datamaskin , sammen med andre aspekter av våre liv som å kjøre , bærer barn eller hverdagens stress kan skape spenninger i øvre del av ryggen og skuldrene som kan vare livet ut . Skum roller er et perfekt verktøy for å rulle dette stresset unna. Ca 36 inches lang , skum valser ikke bare massere skuldrene , men kan brukes til å strekke trange områder i hele kroppen din og til og med styrke din kjerne . Bedre ennå , trenger du ikke et treningsstudio , som valser er relativt billig og tilgjengelig i mange butikker og på nettet. Stretching

Skum valser tillate deg å gjøre enkle, men effektive strekninger på gulvet hjemme . Du vil føle den mest intense strekk i brystet og skuldrene , mens musklene rundt skulderbladene vil føle en mild strekk og massasje . Ligg på valsen med hodet i den ene enden og en bunn på den andre . Bøy knærne med føttene på gulvet om hip - avstand fra hverandre og Mage engasjert . Når armene til taket som du puster inn og prøve å trekke skulderbladene vekk fra valsen . Deretter , med armene utvidet , føler skulderbladene vikle rundt valsen som du puster ut . Gjenta et par ganger . Når armene til taket igjen , men denne gangen utvide dem tilbake over hodet . Åpne armene bredt ut til sidene , og bringer dem rundt for å hvile ved siden av hoftene og nå hendene ned langs kroppen din til å føle seg en strekk i skuldrene og øvre del av ryggen . Du kan også gjøre dette en arm om gangen eller rulle litt på motsatt side for en dypere strekk .
Rolling

skum roller kan også faktisk massere de spente muskler . Snu skum roller sidelengs og hvile øvre del av ryggen på den. Plasser hendene bak hodet med albuene ut til sidene . Med knærne bøyd , løft bunnen av gulvet som en bro . Mens du holder magemusklene engasjert , ruller sakte over valsen fra halsen til området like over korsryggen og tilbake igjen . Ta det sakte over musklene som du føler valsen gni bort din spenning .
Extension

Utvide øvre del av ryggen over rullen vil nok en gang gi deg en terapeutisk strekning i flere stramme muskler . La bunn hvile på gulvet og holde rullen på skulderbladene eller like under . Hodet ditt er fortsatt hviler i dine hender . Som du puster ut , la hodet og øvre rygg strekker seg noe for å føle dine skuldre, armer og øvre rygg muskler strekke fantastisk over rullen .
Andre Strekker

Sett roller til side og få på hender og knær for å strekke hard- to- målområdet rundt skulderbladene . Med knærne hip - avstand fra hverandre , skyver du høyre arm etter kroppen din mellom venstre hånd og kne inntil skulderen din hviler på gulvet . Du skal føle en god strekk i skulderen din og musklene rundt skulderbladet. Bo der og puste før du er klar til å komme opp . Dette gjentas på den andre siden. Etter at du har strukket begge sider , gå inn katten strekningen . Som du inhalerer , runde ryggen opp til taket , følelsen strekningen over øvre del av ryggen . Rund opp så langt du kan , så puster du sakte komme tilbake til utgangsposisjonen . Gjenta denne strekningen et par ganger for å avslutte økten følelsen uthvilt og avslappet .


[Massasjer og strekker seg skulderbladene: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004000555.html ]