Skulder Stretch Devices

Reaching for å slå av alarmen , få kledd , gre håret , noe som gir en klem , åpne bildøra og skyve en handlevogn har alle én ting til felles : De krever et fungerende skulder . Skulderleddet har mange muskler , sener og leddbånd , hver med en rolle å spille . Holde denne felles stabil og strukket gjør det mulig å opprettholde fleksibilitet , samt forebygge eller rehabilitere skader . Wall
Bruk en vegg for å strekke skulderen din .

Den enkleste og minst kost skulder som strekker enhet er en vegg . Står overfor en vegg og hold høyre hånd opp , albuen i en 90 - graders vinkel , og underarmen og håndflaten berøre veggen . Roter brystet til venstre , følelsen strekningen på forsiden av høyre skulder . Gjenta på venstre side. Å strekke baksiden av skulderen din , hold høyre arm helt rett . Utsiden av lillefingeren , håndledd og albue bør alle være berøre veggen i skulderhøyde . Snu kroppen din til høyre . Gjenta på venstre side. Deretter grep toppen av en portstenderen med fingertuppene , armene rett og bredere enn skulderbreddefra hverandre . Plasser føttene lenger bak du den høyere du er. Lene seg frem med en rett kropp , følelsen strekningen i skuldrene . Hold alle strekninger i 15 til 30 sekunder .
Bands
Band kan styrke uten stress mens stretching.

Bands er en annen skulder stretching enhet . De er ikke så billig som en vegg , men de er nær. Plukk et band som krever rettferdig til moderat innsats for å trekke . Stå på bandet med begge føttene mens du holder i håndtakene . Løft dine hender til om nivået på ørene , og lås albuene på 90 grader med underarmene vendt forover . Sakte rotere underarmene foran deg i en nedadgående posisjon hele veien opp og hele veien ned 10 ganger . Overarmene skal være parallell med gulvet . Stopp i øvre posisjon . Vedlikeholde 90 - graders bøy i armene , ta med håndleddene og albuene sammen foran deg , til midten av brystet . Gå tilbake til utgangsposisjonen . Et annet alternativ er å bruke suppebokser i stedet for band som bruker samme bevegelse .
Sports Ball
Bare ballen under skulderen din gjør en verden av forskjell .

Liggende på en ball , for eksempel en racquet , tennis eller lacrosse ball som har noen gir samtidig opprettholde stivhet når du legger vekten på den, strekker også skulderen din . Ligge med ansiktet opp på gulvet og plasserer ballen under skulderen din . Løft hoftene opp fra bakken med utsiden av skulderen på ballen. Rull ballen sakte over hele skulderområdet . Gjenta på den andre siden . Tilbring to minutter på hver side . Denne strekningen er nyttig når utvinne fra anstrengende vektløfting , tung bruk arm aktiviteter eller som gradvis strekke etter en periode med inaktivitet .
Rotater

En rotater er en plastenhet du kjøper for å strekke skulderen din . Det sikrer at strekningen er anatomisk riktig . Du feste enheten til håndleddet , immobilisering armen på den beste vinkelen . Bruke den andre hånden for å bevege rotater i forskjellige retninger. Den rotater sikrer armen ikke går for langt i noen retning hvis det er ustabilt , smertefull eller utvinne fra skade. Denne enheten er den dyreste , men det tillater deg å strekke alene heller enn å måtte en annen person til å hjelpe deg .


[Skulder Stretch Devices: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004000545.html ]