Strekninger for fleksible ben

Daglig strekker forbedrer omfanget av bevegelse i muskler, ledd og omkringliggende vev , og dermed gjøre deg mer fleksible . Dette kan fremme koordinering , forebygge skader og redusere muskelspenninger . Mål å strekke i 10 minutter om dagen og fokusere en god del av den tiden på bena . Calf Stretch

Tight eller ømme leggmuskelen er en vanlig klage for løpere , ifølge RunnersWorld.com . Fleksible kalv muskler kan redusere støt når pounding fortauet . Å strekke leggen din , stå en armlengdes avstand unna en vegg og plasser din høyre fot ca 12 inches bak din venstre fot . Hold på veggen og holde høyre kne rett og hælen på gulvet . Sakte bøy venstre benet fremover . Stopp når du kjenner at det strekker i høyre leggen og hold i 30 sekunder . Slipp og gjenta på det andre benet .
Hamstring Strekker

hamstrings ligger på ryggen av dine øvre ben . Å strekke muskelen , ligge på gulvet i nærheten av en dørkarm . Løft venstre ben og plasser baksiden av venstre hæl mot dørkarmen . Rett venstre ben til du kjenner det strekker på din hamstring og deretter hold i 30 sekunder . Slipp og gjenta på høyre ben . Når strekningen føles for lett , øke vanskelighetsgraden ved å bevege kroppen din nærmere dørkarmen for en dypere strekk . Du kan også strekke på hamstrings ved å sitte på gulvet med venstre ben foran deg . Bøy høyre ben ved kneet og plasser din høyre fot på innsiden av venstre kne . Hold korsryggen rett og nå mot din venstre fot . Hold i 30 sekunder, slipp og gjenta på det andre benet .
Quadriceps Stretch

quadriceps er plassert på fremsiden av øvre ben . Stå ved siden av en vegg eller rekkverk og holde på det med venstre hånd for balanse . Bøy høyre kne , løft din nedre høyre ben bak deg og ta tak i høyre ankel . Trekk høyre hæl opp mot bakenden til du kjenner det strekker på dine quads . Hold i 30 sekunder, slipp og bytter ben .
Tractus Band Strekker

iliotibial band, eller ITB , kan føre til smerter i kneet når den er skadet eller betent . Bandet av vev går fra hoftene ned mot knærne på utsiden av bena . Å strekke dette området , stå ved siden av en vegg eller rekkverk og holde på den for støtte med din høyre hånd . Kryss venstre ankelen over høyre ankel og utvide venstre arm over hodet mot høyre . Kjenn at det strekker langs venstre hofte og hold i 30 sekunder . Slipp og gjenta på andre siden .

Du kan også strekke ITB ved å sitte på gulvet , krysset venstre ben over høyre beinet på låret og klemmer venstre ben mot brystet . Mens høyre ben er utvidet ut foran deg , vil din venstre ben bøyes med foten plassert mot høyre skulder . Hold i 30 sekunder, slipp og gjenta på den andre siden .
Indre lår

Stretch innsiden av lårene ved å sitte ned til en sommerfugl positur , holde torso oppreist og rett . Knærne skal være sprikende ut til sidene med fotsålene presset sammen i nærheten av lysken . Hold føttene med begge hender og bruker albuene til å presse knærne litt ned til du kjenner at det strekker i på innsiden av lårene . Hold i 30 sekunder og slipp .


[Strekninger for fleksible ben: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006872.html ]