Posterior Capsule Stretch for Swimmers

A 2012 studie av tidsskriftet "Sports Health" uttalt at konkurranse svømmere er disponert for skader i overekstremitetene . Selv om du svømme recreationally , kan du være i faresonen også . Svømme mekanikk , varighet og hyppighet er faktorer som fører til skulderskade . Å vite hvordan man skal møte skulderproblemertidlig kan spare deg smerte , og til og med kirurgi , nedover veien . Patologi

skulder din har størst utvalg av bevegelse i alle ledd i kroppen din . Skulderskader er så vanlig fordi det er ekstremt vanskelig å stabilisere skulderen i alle mulige posisjoner . Svømming involverer mange forskjellige skulderbevegelser, inkludert side , overhead og på tvers av kroppen din . Med konkurransedyktige svømmere ofte overstiger 4000 slag per trening , er det ingen overraskelse at omtrent halvparten av konkurransedyktige svømmere opplever skuldersmerter . Hvis musklene ikke kan støtte hver bevegelse skulderen din er utfører , ubalanser vises og skader følge.
Svømmer skulder

Svømmer skulder er en vanlig skade som kan føre til smerter i foran og laterale deler av skulderen din . Ifølge "Nord American Journal of Sports Physical Therapy , " svømmer skulder begynner normalt med en stram bakre skulderkapsel, noe som fører til hodet på humerus - øvre arm ben - for å bli tvunget frem . Dette stramt skulder kapsel kan forårsake skulder impingement og begrense intern rotasjon . Swimmer skulder bør behandles av en kunnskapsrik sports fysioterapeut . Hvis du føler deg litt skulder tetthet og ønsker å unngå ytterligere skade , vanlig stretching er ditt beste forebyggende tiltaket .
Sleeper Stretch

sovende strekningen er designet for å strekke skulderen kapselen . Ligg på siden med overarmen mot gulvet ut på 90 grader fra kroppen din . Bøy albuen til 90 grader, slik knyttneve er mot taket . Mike Reinold , en idrett fysioterapeut , understreker viktigheten av å rulle vekk fra armen din , slik at kroppen din er på omtrent 45 grader . Still ditt skulderblad ned og tilbake og bruke motsatt hånd for å presse veldig lett på knyttneven mot gulvet . Reinold anbefaler å holde denne strekningen i 30 sekunder .
Horisontal Adduktion

horisontal adduksjon , eller "cross -body , " strekk er en annen metode for å tøye bakre kapsel . Korset -body stretch innebærer å bringe overarmen rett foran kroppen din med albuen i 90 grader og knyttneven mot motsatt skulder . Grab albuen og trekk armen over kroppen din . "Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy " har vist at kryss kroppen strekningen er mer effektiv enn den sovende strekningen i å gjenopprette skulder intern rotasjon . Reinold sier han er en tilhenger av den tverr kroppen strekningen fordi de fleste individer vil bruke for mye press til den sovende strekningen , noe som kan føre til skade .


[Posterior Capsule Stretch for Swimmers: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004000475.html ]