Teknikk For Strekker

Fleksibilitet er en av de tre viktigste komponentene i en strekke programmet . Dessverre er det også en av de mest oversett deler av en treningsøkt . Stretching har mange fordeler , blant annet økt utvalg av bevegelse , redusert stølhet , avslapping og færre personskader . Siden en strekk øvelse tar mindre enn et minutt å gjøre, er det enkelt å legge til noen i treningen rutine . Stretching Typer

Du har fire forskjellige typer som strekker seg fra å velge. Ett av disse alternativene , ballistiske stretching, anbefales ikke . Ballistiske strekninger bruke hoppende bevegelser for å komme inn og ut av en strekk, noe som kan føre til muskel tårer og ubehag . PNF , kort for proprioseptiv nevromuskulær fasilitering , stretching utføres med en partner som presser deg litt forbi fleksibilitet grenser. Dynamiske strekninger er bevegelse omfanget av bevegelse øvelser som vanligvis brukes til å forberede kroppen for sport -play . Statiske strekninger , den mest populære typen strekk, er langsomt inngått og holdt på et punkt som føles behagelig for deg .
Når skal strekke

Den beste tiden å utføre en statisk strekk er når musklene er varme . Du kan velge å gjøre dine fleksibilitet øvelser på slutten av ditt hjerte- eller styrke - trening trening , eller etter fem til ti minutter av bevegelse som gåing , sykling eller trappetrinn klatring . Du reduserer risikoen for skader når du strekker en varm muskel motsetning til å strekke en kald muskel .
Hvordan Strekk

Velg tøyningsøvelser for din store muskel grupper, inkludert bryst , rygg , hofter, bein , armer, skuldrer og kalver . Pusten er et viktig samlingspunkt som du strekker . Pust ut og sakte plassere deg inn i strekk , deretter puste normalt når du holder strekken i 10 til 60 sekunder . Strekningen skal føle seg som en svak trekk mot muskel , men du skal ikke oppleve noen smerte . Hvis du føler smerte , trekke tilbake litt fra strekningen . Når du er i posisjon , holder fortsatt og ikke sprette .
Hvor ofte

The American College of Sports Medicine anbefaler inkludert to eller tre dager med en strekk rutine inn hver uke . ACSM anbefaler også utfører 03:57 repetisjoner av hver strekning på hver store muskelgruppe . The American Council on Exercise antyder 30 minutter med tøying på tre dager i uken . Den generelle anbefalingen er å strekke på slutten av hver trening for å forbedre fleksibiliteten , omfanget av bevegelse og å redusere stølhet .


[Teknikk For Strekker: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006802.html ]