Cool Down Strekker for kalver

Hvis shorts og skjørt er et fast innslag i sommer garderoben , kan du tilbringe mange timer i treningsstudio utfører kalv øvelser for å nå meislet utseendet du ønsker . Når du er ferdig med treningen , ikke være i en hast for å dusje og skifte ennå , tilbringe noen minutter strekker disse musklene vil holde dem friske og klar for neste treningsøkt . Statisk Stretching

strekk før og etter hver trening er viktig , men du bør aldri bruke samme type strekninger under hver stretching økt. Statiske strekninger er egnet for din post- workout cool- down periode , notater " Shape " magazine . Denne stilen av strekningen tjener til å fremme fleksibilitet og slappe av musklene dine ved å forlenge dem og deretter holde dem i den posisjonen . Ved å strekke kalver grundig , kan du målrette muskel konsernets to store muskler, gastrocnemius og soleus .
Standing Strekker

En enkel kalv strekke å inkludere i cool- down periode er veggen strekningen , som du utfører står foran en vegg . Skritt fremover med en fot , bøy forfoten og holde ryggen benet rett . Hold armene parallelt med gulvet og plassere håndflatene mot veggen . Mens lent mot veggen , trykker ryggen hælen i bakken til du kjenner at det strekker i ryggen kalv . Hold strekningen , som retter seg mot gastrocnemius muskelen , for 30 sekunder , og deretter bytter ben . Som en alternativ stående strekning som er rettet mot din soleus , bøye ryggen kneet mens du trykker ned med ryggen hælen .
Sittende Strekker
p Hvis du har tilgang til en strekk band, kan sittende strekninger hjelpe deg med å målrette gastrocnemius og soleus . Sitt på gulvet med ryggen rett , det ene benet kastet og andre utstrakte . Pakk bandet under ballen av den utstrakte foten og trekke bandet til du kjenner at det strekker i leggen din , eller mer spesifikt , din gastrocnemius muskelen . For å målrette soleus , sitte på samme måte , men bøye den utstrakte beinet litt , holde hælen plantet . Trekk ballen av foten med stretching band. Hold begge strekninger for 30 sekunder .
Hensyn

Hold alltid statiske strekninger for 30 sekunder . Hvis du holder dem for en kortere periode , trenger du ikke gi nok tid for de muskelfibrene til fullt forlenge og slappe av, mens du holder strekken i vesentlig lenger enn 30 sekunder setter deg i fare for overbelastning av muskelen . Sikt på 05:56 repetisjoner av hver statisk strekk . Med kalv strekninger , veksler mellom bena før du har strukket hver etappe 5:56 ganger .


[Cool Down Strekker for kalver: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006836.html ]