Skulder Strekker for Gymnastene

Turn er en intens sport som krever kraft, hurtighet , styrke og fleksibilitet . Kravene til sporten på kroppen kan noen ganger føre til slitasje hvis du ikke trener riktig, ta forebyggende tiltak for å beskytte mot skader. En Turner skuldre kan bli utsatt for skade fra den konstante belastning på den øvre arm , så vel som den stilling som kreves for ytelse. Redusere risikoen for skader som senebetennelse og forvridning av skulderen ved å strekke skuldrene . En vanlig strekker rutine vil øke fleksibiliteten , oppvarming av bindevev i skuldrene og overarmene til en konkurranse. Rotator Stretch

rotator cuff består av muskler som kobler overarmen bein med skulderbladet . Varmer opp rotator cuff og strekke disse musklene konsekvent kan føre til økt fleksibilitet og samtidig stabilisere skuldrene . For å utføre rotator strekningen , med en hånd , ta tak en målestokk . Hold armen ut foran deg , med underarmen peker mot himmelen . Armen skal være på en 90 - graders vinkel . La pinnen fall bak albuen . Ta tak i bunnen av målestokk med motsatt hånd , trekke frem til du føler spenningen av strekningen . Hold i 30 sekunder .
Wall Stretch

Veggen strekningen kan hjelpe deg frigjøre spenninger i musklene i øvre del av ryggen , for eksempel latissimus , og den bakre deltoid . Knel på gulvet med ansiktet mot veggen . Plasser hendene på en vegg med albuene utvidet i brysthøyde og hendene skulder bredde hverandre . Trykk på skuldrene ned som du lener deg framover og senke overkroppen mot bakken til armene er helt utvidet . For mer av en utfordring , begynner lenger fra veggen , lener seg inn i strekk .
Står skulder Stretch

For å hindre skade på stramme skuldermusklene, utføre stående skulder strekningen før en treningsøkt . Stå med føttene skulder bredde hverandre , holde korsryggen buet bare litt innover . Sakte heve armene mot himmelen . Når de er over hodet ditt , passe fingrene , holder strekken i rundt 15 sekunder . Slipp og deretter sakte utføre strekningen igjen to ganger til. Stramheten i skuldrene bør begynne å smelte bort innen utgangen av økten .
Bridge Stretch

Broen strekningen strekker seg ikke bare tilbake, men magemusklene og skuldrene også, økende fleksibilitet og bevegelsesutslag når utført på en konsistent basis . Brua posisjon er dannet av overordnede kroppen din inn i en bro -lignende stilling , med hendene og føttene på bakken og armer og ben utvidet . Fingrene skal peke mot tærne , og hælene skal være på bakken . Hold i 30 til 60 sekunder og slipp .


[Skulder Strekker for Gymnastene: https://no.sportsfitness.win/sport/annen-sport/1004015977.html ]