Speed Svømme Økter
Swim 400 meter , eller 16 lengder i en 25 - verftet bassenget . Svøm de første 50 meter i moderat tempo , med fokus på skjemaet. For de neste syv intervaller på 50 meter , alternativt rask og enkel svømming. Rask svømming bør være maksimal innsats , og lett svømming bør være lav innsats med god form .
Building hastighet
Swim 10 intervaller på 100 meter hver. Ved hjelp av en klokke eller stoppeklokke , sette en frist for hver 100 . Hvis du vil angi den første tidsintervall , ta den raskeste 100 gang og legge til 50 sekunder . Trekk fra fem sekunder fra intervallet for hver etterfølgende 100 . Dette betyr at du trenger å svømme hver 100 raskere enn den forrige .
Beat din beste tid
Svøm 10 intervaller på 100 meter hver på toppfart . Gi deg selv minst et minutt med hvile mellom hver 100 , for å komme seg. Spor ganger , og tar sikte på å svømme din beste praksis tid med hver svømmetur .
[Speed Svømme Økter: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004029776.html ]