Hvordan Strekk for Cheer Practice
en
Varm opp for å få blodet beveger seg gjennom kroppen din i en akselererende hastighet . Varmer opp løsner musklene og gjør at du kan maksimere din stretching. Varmer opp er like viktig for å forebygge skader som strekker seg.
To
Strekk musklene i øvre og nedre deler av bena og hoftene . All din makt for hopp , ramler og heiser er generert fra bena og komplekse akrobatiske bevegelser krever ekstrem fleksibilitet i bena . De store muskelgruppene i beina er dine quadriceps, hamstrings , gluteals og kalver . Strekninger for de øvre beina omfatter gjedde , sommerfuglen , frosken , foran utfall , skreve og front og senter deler .
3
Strekk kjerne eller mage-og nedre ryggmuskler . Disse musklene gir grunnlaget og støtte for alle jubel . Etterspørselen du legger på kjernen er større enn noen annen muskelgruppe , men likevel strekker kjernemuskulaturen blir ofte neglisjert . Noen gode strekninger for kjernen inkluderer bekken tilt , den grunnleggende rygg vri , katten og cobra .
4
Strekk øvre rygg, bryst og skuldre . Disse tre muskelgruppene er mindre kritisk for kraft og støtte , men de gir innflytelse og stabilitet , og brukes ofte. Som et resultat av disse musklene er ofte det første til å bli skadet . Øvre rygg strekker inkluderer den egyptiske , hæler over hodet , arm slides og skulderbladklemmer . Bryst strekninger inkluderer den brede armen stretch , den spisse albuen strekningen , armen bak hodet stretch og armen på veggen strekningen . Skulder strekninger inkluderer rollbacks , statiske skulder strekninger og dynamiske skulder strekninger .
[Hvordan Strekk for Cheer Practice: https://no.sportsfitness.win/Team-Spirit/cheerleading/1004018762.html ]