Resistance Band Øvelser for å styrke lårene for Ski

Hvis du vil redusere risikoen for skader gjennom hele skisesongen , gjør en forpliktelse til å styrke lårmusklene i løpet av hele året i stedet for å vente til de første snøfnuggene faller . Motstand band øvelser som fokuserer på store leggmusklene er en effektiv og praktisk alternativ for å inkludere i ditt treningsopplegg . Hvorfor Bruk Resistance Bands

Ifølge Chris Fellows , forfatter av "Total Ski, " motstand band øvelser legge en flerdimensjonal aspekt til treningen . Akkurat som ski, motstand band utfordrer dine muskler til å trekke seg eksentrisk , styrke de sentrale musklene som trengs for å gå på ski . For eksempel , resistens bånd knebøy ligne vanlig huk ski stilling. Resistance band er også mildere på leddene - spesielt knær og hofter - . , Og dermed utgjøre en mindre risiko for skader sammenlignet med noen andre former for styrketrening
Adductor Trening

adduktorer er en gruppe muskler som går langs innsiden av lårene og er ansvarlig for flytting av hofte-og kneledd nærmere midtlinjen av kroppen . Å utøve adduktormusklene , vikle en motstand band rundt en solid stol ben eller en annen sterk anker . Loop den frie enden rundt venstre ankel og stå med venstre side av kroppen vendt mot ankeret . Løft venstre ben og kryss venstre ben over høyre ben , som arbeider mot motstanden . Utfør 10 til 15 repetisjoner på hvert ben , arbeider opp til tre sett
Abductor Trening

Trene dine Abduktoren - . Musklene som kjører langs utsi av lårene - kan bidra til å bringe større stabilitet til dine hofter og lår mens du ski . Å utøve dine ytre lår , forankre en motstand band rundt en solid stol etappe . Stå med venstre side av kroppen vendt mot ankeret og pakk den frie sløyfe rundt høyre fot . Løft høyre fot og svinge høyre ben bort fra kroppen din til motstanden er for stor til å være i stand til å bevege seg videre . Returnere høyre fot til startposisjonen og utføre 10 til 15 repetisjoner på hvert ben . Arbeid opp til tre sett
Quadriceps Exercise

Jazz opp en tradisjonell kroppsvekt knebøy med en motstand band til å bidra til å styrke quadriceps - . Musklene som går langs forsiden av lårene . For å utføre en modifisert knebøy , plasserer sentrum av en motstand band under ballene dine føtter . Med en overhand grep , hold hver ende av motstanden bandet ved skuldrene . Hold hendene plassert foran dine skuldre gjennom hele øvelsen . Etter at du plassere føttene hip - avstand fra hverandre , bøy knærne og senk hoftene mot gulvet som om du var i ferd med å sitte i en stol . Trykk føttene i gulvet og rette bena for å komme tilbake til stående . Utfør 10 til 15 repetisjoner .


[Resistance Band Øvelser for å styrke lårene for Ski: https://no.sportsfitness.win/sport/ski/1004003905.html ]