Muskler å styrke for langrenn

Langrenn er en av de mest fysisk krevende aktiviteter du kan gjøre. De lange avstander som du vil bli dekket krever sterke muskler og god utholdenhet for å holde deg gående . Med dette i tankene, er det viktig å vite hvilke muskler til å fokusere på . Hoftene og lårene trenger oppmerksomhet , og styrke musklene som støtter ryggsøylen , bryst, skuldre og armer vil sikre at du er forberedt på knallhard ski trek fremover. Pushing Off

Hip extension oppstår når du beveger låret eller toppen av bekkenet bakover , en bevegelse som er gjort når du bruker bena mens ski . Din gluteus maximus , hamstrings og en liten muskel øverst på innsiden av låret kalt adductor magnus vil alle bli engasjert når du bøyer deg ned for å presse ut med skiene , så styrke disse musklene vil hjelpe deg å komme i gang på tvers av snø . Prøv noen hip bortføring øvelser for å bygge og utvikle disse viktige muskler .
Opprettholde kontroll

Hoftefleksjon oppstår når du beveger låret fremover . Denne bevegelsen engasjerer hoften flexors , som er dype musklene som forbinder hoften til toppen av låret . Quads på forsiden av låret , en lang muskel strekker seg ned låret fra hofte til kne kalt sartorius muskler og muskler på toppen av din indre lår vil alle bli brukt når du flytter bena ut til sidene som du gå på ski , så utvikler disse musklene vil gi deg mer kontroll og stabilitet . Hoftebøyning øvelser som kroppsvekt eller kabel - assistert leg raises vil styrke disse musklene .
Mer makt til deg

Flytte overarmen oppover og i foran deg som du graver stavene i snøen vil engasjere deltoids , som er plassert på fronten og sidene av skuldrene . Pecs er de musklene som sitter over brystet og under din kragebein , og biceps er den viktigste muskelen i overarmen , som også vil bli brukt . Utvikling av disse musklene vil gi deg mer kraft som du skyver ut på stavene , så gå for noen bryst dips , pushups eller benkpress .
Helle På Speed ​​

når du bruker stavene for å få mer fart , blir du bevege armene ned og bak deg . Denne bevegelsen kalles skulder forlengelse . At bevegelsen krever at du engasjere lats - musklene som sitter på sidene av brystkassen . Brukes også er deltoids som ligger på baksiden av skuldrene og triceps , som er plassert på baksiden av overarmen . Styrking alle disse musklene vil gi deg mer kraft slik at du kan generere mer fart over slettene . Den skulderpress er en ideell trening for å styrke disse musklene .
Twist and Shout

Ski innebærer vri og snu ryggen din , så for å unngå potensiell skade du må styrke erector spinae muskler som sitter ved siden av ryggraden og strekker seg ned korsryggen . Gå for øvelser som bøyd over , invertert , eller sittende rad . Også , når du bøyer knærne under ski, vil du være engasjerende hamstrings på baksiden av lårene , din indre lårmusklene og leggen. Styrke disse musklene ved å utføre kalv reiser og presser for å gi deg selv et større spekter av bevegelse , balanse og stabilitet .


[Muskler å styrke for langrenn: https://no.sportsfitness.win/sport/ski/1004003906.html ]