Øvelser for snø ski

Riktig condition din kropp i off -season er en utmerket måte å få mest mulig ut av din skisesongen . Altfor mange mennesker tilnærming ski som noe å gjøre et par ganger i året , og betaler prisen med såre muskler , redusert ski tid og potensiell skade. Det er mange øvelser som kan gjøre din ski morsommere . Beina

Start med lunges . Arbeid begge beina likt , gjør både termin lunges og side lunges . Som din styrke bygger , legge frie vekter til trening , holder en manual i hver hånd , eller gjøre dem med en vektstang på skuldrene . Arkiv

Jumps er en annen øvelse du kan gjøre med minimalt utstyr . Må side - til - side hopp og vertikale hopp å gjøre bena sterkere .

Arbeid kalver . Begynn med kalv reiser ; gjøre denne enkle øvelsen ved å stå på tærne på en hevet skritt og heve deg opp på tærne .

Bruk treningsutstyr for å få bedre lavere kroppen treningsøktene . Vekt trening øvelser som fungerer quadriceps og hamstrings , som for eksempel ben presser og leg curls , er ideelt.

Bruk en øvelse band, sette den ene enden rundt et bordbein og den andre rundt ankelen , for å jobbe adduktormusklene .
The Core

Arbeid kjernen omfattende , som det er svært viktig for ski evne . Hvis du ikke har noe utstyr , sit- ups er svært effektive . Gjør den normale ett av begge albuene til knærne , og deretter gjøre alternative sit- ups med høyre albue går mot venstre kne , og vice versa ; denne øvelsen bør starte mens du ligger flatt for å få mest mulig kjerne arbeid .

En fitness ball i stor grad kan hjelpe din kjernearbeid. Prøv å gjøre abdominal stabilisator trening . For å gjøre dette , sitte på ballen med bena om skulder - bredde, deretter ligge flatt på ryggen på ballen med armene krysset til du føler magemusklene få stramt ; hold inne i tre sekunder , pust ut og gjenta .
Upper Body

Armene er ikke så viktig i ski, med mindre du gjør backcountry touring der du ski opp skråningen før ski ned . Men , bør du sørge for at armene er godt tonet .
P Hvis du ikke har frie vekter eller treningsmaskiner , push- ups er en stor arm - byggmester . Gjør ett sett med føttene på gulvet og et annet sett med knærne på gulvet .

En øvelse bandet kan også være nyttig å gjøre triceps extensions og armhevinger . Disse øvelsene kan også gjøres med manualer .


[Øvelser for snø ski: https://no.sportsfitness.win/sport/ski/1004028986.html ]