Pilates øvelser for beina

Pilates er kjent for den gode kjerne treningen det gir . Men Pilates toner også beina og overkroppen . Det er flere pilates øvelser som er rettet mot de store muskelgruppene i beinet , quads og hamstrings . Gjør disse øvelsene tre dager i uken med en fridag i mellom for å øke styrke og tone . Leg Pull Front Pilates Trening

etappe trekke foran øvelsen fungerer quads , de store musklene på forsiden av lårene . Det vil også jobbe dine magemuskler og rygg . Sitt på en matte med bena utvidet foran deg . Plasser hendene rundt seks inches bak deg skuldre bredde hverandre . Peke fingrene mot føttene . Løft hoftene opp fra gulvet slik at du støtter deg selv på hælene og hender . Hold haken bort fra brystet, og opprettholde en flat rygg . Løft høyre ben rett opp og hold den i tre til fem sekunder . Pust ut mens du løfter beinet . Sett høyre ben tilbake på bakken . Nå løfter venstre ben . Alternativ og løfte hver etappe 12 til 20 ganger . Hvil i ett minutt og gjenta.
Leg Pull Back Pilates Trening

etappe trekke tilbake øvelsen fungerer ryggen av beina , i hovedsak hamstrings og setemuskler . Begynn i din fulle planke posisjon med hendene på gulvet under skuldrene og tærne på bakken . Kroppen din er parallell med gulvet . Klem abs -og setemuskler . Løft høyre ben opp fra gulvet bare så høyt du kan uten å skifte hoftene eller krummer korsryggen . Dette kan bare være noen få inches . Hold i tre til fem sekunder . Senk høyre ben jevnt mot gulvet og løft venstre ben . Hold på samme tidspunkt . Fortsett å veksle bena før du har gjort 12 til 20 reps per bein . Hvil i ett minutt og gjenta.
Sittende Beinpress

sittende beinpress øvelsen fungerer hamstrings fra en lettere posisjon å holde enn beinet trekke tilbake trening , men det legger motstanden fra en Magic Circle så det er mer arbeid for hamstrings . The Magic Circle kan kjøpes på sportsbutikker eller på nettet . Sitt oppreist med bena utvidet foran deg . Plasser hendene på bakken bak deg og lene deg tilbake litt . Plasser din høyre ben på innsiden av den nedre delen av Magic Circle . Ringen hviler på gulvet. Plasser venstre ankel på utsiden av den øvre delen av Magic Circle . Skyv venstre ben ned mot sirkelen . Hold trykket i tre sekunder som puster ut . Pust inn og slappe av presset på sirkelen . Gjør 10 reps og deretter bytte bena . Gjør 10 reps på høyre ben . Gjør 03:58 settene .


[Pilates øvelser for beina: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004021708.html ]