Resistance Band Øvelser for Lean Muscle

Øvinger med motstand band kan utfylle eller erstatning for tradisjonell styrketrening med vekter . Jo mer du strekke et band , jo større blir motstanden . På grunn av rekylen eiendom av bandet , kan du samtidig styrke agonist , eller primær mover , muskler mens du strekker den antagonist , eller bistå muskel . For eksempel , hvis du gjør en biceps curl , du også strekke triceps . Avhengig av de mål og form for bandet trening , kan du bygge muskelmasse , bentetthet og bedre fleksibilitet . Typer av øvelser

Fordi du kan gjøre de samme typer styrketrening som på treningsstudio med vekter , kan motstand band brukes til å bygge alle de store muskelgruppene. Resistance -band øvelser inkluderer benkpress , oppreist rad , sittende rad , beinpress , hamstring curl , biceps curl , kne forlengelse eller lat pulldown , i henhold til " Strength Band Training " av Phil Page og Todd Ellenbecker . Du kan også tilstanden spesifikke muskler , slik som rotator cuffs , som er vanskelig å nå med maskiner . Motstanden av bandet og antall reps avhenger av dine treningsmål . Hvis du ønsker å bygge muskelmasse og kraft , bruker en stivere band og utføre 05:57 reps . Fullfør 10 til 12 reps med litt lettere motstand for en intens utholdenhetstrening . Hvis du leter etter en lav - intensitet utholdenhetstrening , bruke lett motstand og tar sikte på å gjøre 20 til 25 reps .
Funksjonell fitness

Resistance band kan brukes å simulere flere - joint bevegelser, for eksempel kaste , løping eller løfting . Band er derfor ideell for funksjonell trening av spesifikke bevegelser i idrett . For eksempel , en bokser kan sløyfe et bånd rundt ryggen , ta tak i endene av bandet og kaste ulike typer slag . Svømmere kan feste båndet til stasjonære objekter, holder bandets ender og jobbe hele spekteret av bevegelse for ulike slag . Du kan ikke utføre de samme funksjonelle bevegelser med ekstra motstand ved å holde et par manualer .

Fordeler
p Hvis du påtar deg en motstand -band treningsprogram , kan du øke muskelstyrken med 10 til 30 prosent i seks uker , ifølge Page og Ellenbecker . Du kan bygge muskelmasse , styrke og utholdenhet mens Shedding kroppsfett . Hvis du gjør motstand band øvelser for beina dine , kan du forbedre stride mekanikk, balanse og bevegelighet . Resistance band gir mange flere vektorer - lateral og diagonale - for bevegelse som du ikke kan gjenskape på en vekt maskin . Band øvelser vanligvis krever mer nevromuskulær kontroll og gir mulighet for raskere bevegelse .
Ulemper

I motsetning til vekter , motstandsnivået er størst i begynnelsen av øvelsen som , motstand band tilby mindre motstand ved begynnelsen av vinklene i en øvelse . Hvis du ikke fullfører et komplett spekter av bevegelse i øvelsen , kan du oppleve ujevne gevinster i styrke . Band kan også bryte samt snap fri for et anker , som skaper potensiale for skade. Fordi de er mer utsatt for slitasje , må du sjekke band jevnlig for hakk og bulker . Mens du vet hvor mye vekt du løfter , er det vanskeligere å tallfeste nøyaktig hvor mye motstand som brukes i bandet øvelser .


[Resistance Band Øvelser for Lean Muscle: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020885.html ]