Sittende Resistance Band Øvelser for pensjonister

Trenings band tilbyr en praktisk og rimelig motstand alternativ for utøvere i alle fitness nivåer . Hvis du har balansering problemer eller kan ikke stå i lange perioder , kan du utføre en full-body rutine sitter på kanten av en solid stol . For noen øvelser , vil du trenger å forankre båndet rundt et fast objekt , for eksempel et innlegg eller rekkverk . Utfør 12 til 15 repetisjoner av hver øvelse . Alltid konsultere en lege før du starter et treningsprogram og varme opp med fem til ti minutter av en lett aerobic aktivitet før du starter treningen . Leg Exercise

sittende beinpress fungerer låret og glute muskler . Pakk midten av bandet rundt buen på høyre fot og holde den andre foten flatt på gulvet . Løft høyre kne opp og inn mot brystet . Dette er utgangsposisjonen. Trykk ut mot motstanden , som strekker beinet . Fullfør alle repetisjonene for det ene benet før du bytter ben .
Bryst og rygg øvelser

sittende brystpress fungerer brystmusklene og den sittende rad fungerer ryggmuskulaturen . For brystpress , vikle båndet rundt baksiden av stolen og hold den ene enden i hver hånd . Begynn med håndflatene vendt mot gulvet og albuene på en 90 - graders vinkel . Trykk ut , utretting armene mot resistance.For sittende rad trening , anker bandet foran deg i midjen - høyde . Hold den ene enden av bandet i hver hånd med armene utvidet og håndflatene mot hverandre . Trekk skulderbladene sammen og presse ryggen , trekke hendene ved siden av dine sider .
Shoulder Exercise

sittende skulderpress fungerer skuldrene og øvre ryggmusklene . Forankre midten av båndet i henhold til en fot , og holder en ende av båndet i hver hånd. Plasser hendene ved siden av skuldrene med håndflatene vendt forover . Trykk armene overhead, få hendene sammen på toppen av bevegelsen .
Arm øvelser

sittende curl fungerer biceps musklene på forsiden av overarmen . Trinn på midten av båndet med en fot , og holder en ende av båndet i hver hånd. Begynn med armene avslappet langs sidene , håndflatene vendt fremover . Krøll hendene mot skuldrene , holde albuene peker mot gulvet gjennom hele øvelsen .

Sittende triceps extension fungerer musklene på baksiden av overarmen . Forankre bandet over deg og hold den ene enden i hver hånd . Lås overarmene ved siden av dine sider, sette armene parallelt med gulvet og slår hendene så håndflatene vender mot gulvet . Trykk ned mot motstanden , utretting armene .
Kjerne Øvelser

sittende crunch fungerer din rectus abdominis , den største og mest synlige ab muskler . Den sittende torso rotasjon øvelsen fungerer din side abs . For enten kjerne trening , sitte på kanten av stolen og hold endene av bandet med hendene plassert foran brystet . For å utføre en sittende crunch , vikle båndet rundt på baksiden av stolen . Bøy midjen din , curling din brystkasse mot bekkenbeinet . Din lav rygg bør avrunde litt . For torso rotasjon trening , gå på midten av bandet med begge føttene . Sitt oppreist , engasjere magemusklene og sakte vri fra side til side .


[Sittende Resistance Band Øvelser for pensjonister: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004021007.html ]