Hvordan bruke Resistance Bands for Butt , midje og hofter

Du har sikkert sett folk bruker motstand band å skru ut biceps eller triceps curls , men utstyret kan også komme godt med for å jobbe på hofter , rumpe og magemuskler . Siden disse enkle band er så portabel og lett , vil du være i stand til å bruke dem til å bygge muskler og styrke selv mens du er på ferie eller borte på forretningsreise. Med andre ord , er mangelen på et treningsstudio ikke lenger en unnskyldning for ikke å trene og styrke underkroppen . Du trenger
Karabinkrok
Vis flere instruksjoner
Hofter og Butt
en

stå i nærheten av en stol eller vegg , og plasserer en fot innenfor hver sløyfe av motstand band. Hvis bandet ikke har løkker eller håndtak , knyte en sløyfe på hver ende slik at du har en 1 -fots hull på hver side av bandet .
To

Hold på vegg eller stol med én hånd , stramme kjernemuskulaturen , og deretter utvide det andre benet utover fra kroppen , og stoppe når beinet er på en 30 - til 45 - graders vinkel fra kroppen . Senk benet ned igjen og deretter gjenta hele bevegelsen 12 til 15 ganger . Dette hip bortføring øvelsen fungerer setemuskler og hofter .
3

Snu deg rundt så den andre hånden berører veggen eller stol , og deretter gjenta hip bortføring øvelsen med motsatt ben , utføre en . totalt 12 til 15 repetisjoner
4

Bo i samme posisjon og løft innsiden av beinet , krysse den foran det andre benet , utføre en hip adduction øvelse som du bør føle i ditt indre lår . Senk benet ned igjen og gjenta hele motion 12 til 15 ganger . Etter det, slår så den andre hånden er på stolen eller veggen og gjenta øvelsen med det andre benet .
5

Snu kroppen din til ansikt brystet mot stolen eller veggen . Plasser føttene noen inches fra hverandre , og deretter sakte heve det ene beinet bakover så høyt du kan. Sakte senke den ned igjen , gjenta dette butt- styrketreninger og 12 til 15 ganger med det benet . Deretter gjenta øvelsen med det andre benet .
Mage
6

Bind bandet ditt rundt et solid innlegg , om brystet høy. Hvis bandet ditt har håndtak , hekt en karabinkrok - den typen rock klatrere bruker - rundt ett av håndtakene og hekt deretter karabinkrok til en kiste - høyt gjerde , tre lem eller annen solid innslag
7 < . p > Hold på den andre enden av motstanden bandet og flytte langt nok borte fra stillingen slik at du oppretter en liten mengde spenning på bandet . Ta tak i enden av båndet i begge hender og fullt utvide armene ut foran deg i brysthøyde .
8

Spenn mage og bevege armene til siden , vekk fra stillingen så langt som du kan gå , å holde overkroppen i samme posisjon . Holde overkroppen stabil vil skape spenninger i magemusklene , spesielt dine obliques på sidene av magen .
9

Gå tilbake til utgangsposisjonen sakte og forsiktig , og deretter gjenta øvelsen 12 til 15 ganger . Deretter slår til motsatt retning og gjenta øvelsen .
10

Fjern bandet fra stillingen og ta av noen karabinkrok festet til håndtakene .


[Hvordan bruke Resistance Bands for Butt , midje og hofter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004006051.html ]