De beste styrke øvelser for å minimere Saddlebags

Saddlebags er et vanlig problem . Begrepet brukes for å referere til den ekstra vekten bæres av mange kvinner rundt hofter og ytre lår . Å slanke og forme dine saddlebags , inkluderer målrettede styrke-øvelser for de bortførte og cardio aktivitet i treningen plan . I stedet for å forsøke å få øye redusere fett fra ett bestemt område , en ineffektiv metode , fokus på en full -body cardio trening for å miste fett fra hele kroppen din . Med lag av fett borte og definerte muskler viser gjennom , vil du se en slankere , mer tonet silhuett . Bortfører Muskler

En rekke muskler utgjør det som er kjent som bortfører muskelgruppe , inkludert gluteus minimus og gluteus medius muskler , som begge ligger på hoftene , mellom bakre og fremre sete linjer , og tensor fasciae latae muskler , som ligger på forsiden av leggen langs utsiden av låret .
dumbbell Lunge

dumbbell utfall er en sammensatt øvelse , arbeider flere muskler samtidig , inkludert noen av de hippe bortfører muskler . Stå med føttene skulder bredde hverandre , ryggen rett , armene utstrakt langs sidene med en manual i hver hånd , håndflatene vendt i. Lunge frem med høyre ben , senke kroppen din inntil venstre kne nesten berører gulvet og høyre øvre leg er parallell med gulvet , høyre fot flatt . Pause for et øyeblikk og deretter presse deg selv opp igjen , du holder overkroppenstiv , til du er i startposisjon . Sikt på 15 reps med høyre ben , deretter bytter ben for et annet sett med opp til 15 reps .
Dumbbell Løgn Hip Abduction

å styrke bortfører muskler , inkluderer dumbbell liggende hip bortføring som en del av treningen . Dette er en isolert øvelse som direkte rettet mot de bortførte . Begynn å ligge på din venstre side på gulvet , bena helt ut med høyre foten litt foran den venstre . Med høyre arm helt ut , bør du holde et dumbbell , håndflaten vendt nedover slik at dumbbell hviler på siden av høyre lår . I en langsom , kontrollert bevegelse , holde beinet helt rett under bevegelsen , heve høyre beinet opp så høyt som mulig . Nedre høyre beinet ned igjen til høyre foten berører gulvet igjen for å fullføre en rep . Målet for 15 reps på hvert ben .
Side Bridge Hip Abduction

å målrette alle de bortfører muskler , inkluderer side bro hip bortføring øvelse i treningen rutine . Begynn på gulvet , liggende rett på din venstre side , høyre bein på toppen av den venstre . Bøy begge armene , din topp hånden hviler på hoftene , bunn arm plassert vinkelrett på kroppen din , din vekt på underarmen slik at overkroppen er litt løftet . Løft hoftene opp fra bakken , holde venstre fot mot gulvet , og løft høyre bein opp så høyt som mulig . Du skal føle en lett strekk i bena , men ingen smerter . Gå tilbake til startposisjonen og gjenta for et mål om 15 reps , og gjenta med det andre benet .
Barbell Høy Back Squat

Knebøy er en viktig øvelse for å forme og forme bena . Utnytte nesten alle musklene i underkroppen , hjelper denne øvelsen du minimere saddlebags ved å skape definisjon ikke bare langs de ytre lårene , men også i de quads, hamstrings og setemuskler . Begynn i en stående posisjon med føttene skulder bredde hverandre , hviler barbell bak deg på toppen av skuldrene . Engasjere kjerne og knebøy ned med ryggen rett , senke deg selv til lårene er parallelle med gulvet . Ikke runde ryggen eller utvide knærne for langt forbi tærne under øvelsen . Push deg selv opp igjen til stående stilling og komplette tre sett med 12 reps . Hold en manual i hver hånd i stedet for en vektstang som en variasjon , hvis du bare starte opp . Hvis du aldri har gjort en knebøy , praktiserer det uten vekter først å lære den riktige formen .
Cardio arkiv

styrke-øvelser hjelpe deg å bygge og vedlikeholde muskler , holde huden stram , men du trenger også å inkludere kardio som en del av treningen rutine for å miste fett . Cardio aktivitet - turgåing, sykling , roing , eller løper på tredemølle - får pulsen går og forbrenner kalorier , sprengningsarbeid bort fett å vise muskler under som du har jobbet så hardt for . Selv bare 20 til 30 minutter med kardio tre til fem ganger i uken , sammen med en ren diett - måltider basert rundt ferske, naturlige matvarer som frukt og grønnsaker og magre proteiner - vil hjelpe deg å kaste at Aske flab
.

[De beste styrke øvelser for å minimere Saddlebags: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007392.html ]