Det beste styrkeøvelser for Running

Running mer er ikke den eneste måten å bli en bedre løper . Styrketrening forbedrer effektiv bruk av oksygen , bidrar til å øke din utholdenhet og bidrar til å hindre skader . Muskelstyrke er utviklet ved å trene med tung last og motstand . Ditt mål som en løper bør være å lage en rutine som forbedrer utholdenhet og styrke og utfyller din kjører treningen . Leg Press
Leg extensions styrke vevet rundt kneet .

Styrketrening bena vil hjelpe deg å ha større utholdenhet og kraft mens du kjører . I tillegg til å styrke quadriceps , beinpress fordeler vekten gjennom hofte , kne , ankel og fot , styrke bindevevet rundt disse leddene , noe som bidrar til å hindre vanlige problemer med løpere , inkludert knesmerter . På beinpress maskin , sitte med ryggen godt mot ryggstøtten og føttene mot platen . Juster vekten til noe moderat utfordrende i starten , omtrent halvparten av kroppsvekten din , og deretter sakte forlenge bena , presser plate bort fra deg . Har tre sett med 12 reps
Kjerne Flytt - . Sprinter

Ligg på ryggen med bena rett ut , hendene på dine sider og dine hæler like ved gulvet. Løft overkroppen opp fra gulvet og løft venstre arm med albuen bøyd . Når du er opp så langt du kan gå , ta med høyre kne inn mot brystet . Len deg tilbake og gjenta med den andre armen og beinet , holde føttene på gulvet hele tiden .

Dine kjernemuskulaturen støtter bekkenet . Stanford University professor i idrettsmedisin Michael Fredericson , sier MD at en svak kjerne kan føre til bekkenet å slippe, som misaligns hofter, knær og ankler . Dette fører til ekstra belastning på disse leddene og raskere muskeltretthet .
Dumbell Shrugs

Mange løpere sitere smerter og ubehag i nakke og skuldre under og etter en intens løp. Hvis du kjører for 5 miles hver dag , musklene blir brukt til å holde hodet i en jevn stilling blir satt på prøve . Dumbell shrugs utføres ved å holde manualer i hendene mens de henger på sidene , dyppe haken inn i kragebeinet , og heise opp skuldreneså høyt du kan. Hold skuldertrekk i ti sekunder før du går tilbake til utgangsposisjonen .
Enkelt Leg Knebøy
Kontroller at du har mestret vanlige knebøy før du prøver den en- legged variasjon.

Dette trekket kombinerer balanse med styrke. Før du prøver å innlemme dette flytte inn i treningsprogrammet ditt , må du passe på at du har mestret den vanlige kroppsvekt knebøy med to ben . For å gjøre det enkelt ben knebøy , du balansere på ett ben og squat ned , holder det motsatte benet ut foran deg . Dette trekket krever at du stabilisere bekkenet , noe som igjen bidrar til å stabilisere dine knær, ankler og føtter mens du kjører .


[Det beste styrkeøvelser for Running: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006436.html ]