Øvelser for Revmatoid artritt i Hip

Revmatoid artritt er en autoimmun sykdom hvor kroppens immunsystem angriper friskt vev i leddene . Hender, knær og hofter er spesielt påvirket av betennelse , noe som kan føre til smerter og redusert evner . Det er ofte behandlet med anti - inflammatoriske medisiner, varme eller kalde omslag og fysioterapi . Øvelser kan bidra til å øke hip mobilitet og rekkevidde av bevegelse for å hindre behovet for leddprotesekirurgi . Hip Extensions

Stå med hofte ved siden av en høyrygget stol eller en teller . Hold på stolen eller motvirke med én hånd . Løft ytterbein av bakken og holde kneet rett . Pek tærne mot langt veggen . Ta med beinet ned igjen . Gjenta dette ti ganger . Nå bringe benet ut til siden . Løft benet opp så langt du kan, så ta det ned igjen sakte . Gjenta ti ganger . Neste bringe beinet bakover og løft det ti ganger . Snu deg rundt og bytter ben .
Leg sirkler

Fremdeles står med disken eller stol på din side , strekker det ene benet og tegne sirkler på gulvet med tåen . Hold kneet rett slik at du trekker fra hofta . Omvendt sirkelen . Snu deg rundt . Gjenta øvelsen med det andre benet .

Knebøy

Face stolen eller mot . Stå med føttene hip bredde hverandre , tærne peker ut . Bøy knærne , men pass på å ikke bøye i midjen . Kom tilbake opp . Prøv for ti av disse . Nå utdype knebøy ved å bringe føttene lengre fra hverandre .
Adductor & Abductor

Grab en fast pute eller pute eller en ball og en stol for neste øvelse . Du vil også trenge et strandhåndkle eller andre lange håndkle .

Sitt på kanten av stolen . Plasser puten eller ball mellom knærne . Klem knærne sammen . Prøv ti av disse . Neste vikle håndkle rundt den eneste av høyre fot . Ta begge endene av håndkle i venstre hånd . Dette vil legge motstand når du skyver din høyre fot til høyre . Pass på hoften og resten av beinet gjør jobben i stedet for å bare la hånden holder håndkleet løs. Gjenta dette ti ganger . Bytter ben .
Sittende Leg Lifts

Sitt på kanten av stolen med bena rett fremfor bøyd i kneet . Legg en lys pute på toppen av føttene . Ta tak på hver side av stolen med hendene for stabilitet . Løft føttene og holde knærne rett . Prøv å styre ti av disse . Pass på å holde albuene bak deg i stedet ut til sidene for å unngå skade.


[Øvelser for Revmatoid artritt i Hip: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004020592.html ]