The Best isometriske øvelser med motstand Bands

Rimelig og praktisk å bruke , motstand band er et bærbart utstyr som kan benyttes i en rekke måter , så enkelt lagres når den ikke er i bruk . Motstand band tillate deg å fullføre en total body workout eller spesifikt mot en bestemt muskelgruppe . I motsetning til isotoniske øvelser som arbeider musklene gjennom en rekke bevegelser , isometrisk øvelser sted spenning på en muskelgruppe uten å endre vinkelen i leddet. Isometrisk øvelser

Isometrisk øvelser brukes ofte i en rehabiliterende setting, men kan også være inkludert i din vanlige treningsprogram . Et eksempel på en isometrisk bevegelse ved hjelp av motstandsbåndeneer å trekke båndet fra hverandre med hver hånd , å opprettholde like stor kraft slik at verken håndbevegelser . Selv om ikke effektivt for å bygge muskelmasse eller øke kardiovaskulær funksjon , isometriske øvelser er ideelle for å opprettholde eller gjenvinne styrke i et mål muskelgruppe .
Lower Body

Utfør et hip bortføring ved å lage en løkke i motstanden bandet og plassere begge beina i loop . Mens du sitter , løfter bandet løkken i øvre lår . Begynn med å åpne lårene slik at spenningen er plassert på bandet . Hold denne posisjonen i 10 til 15 sekunder før du går tilbake til utgangsposisjonen . Gjør en isometrisk knebøy ved å plassere begge føttene på den midterste delen av bandet . Komme ned og ta tak i band med begge hender . Som du står opp , vil spenningen på bandet øke , noe som gjør den oppadgående bevegelse vanskeligere . Når du kommer til en stående posisjon , holde i 10 til 15 sekunder , holde kjernen stramt . Huk tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta hver øvelse to eller tre ganger .
Upper Body

Gjør en overhead trykk ved å stå på motstanden bandet mens du holder i håndtakene eller endene av band. Trykk bandet over hodet til armene er helt utvidet . Ikke lås albuene . Hold denne posisjonen i 10 til 15 sekunder før du sakte tilbake til utgangsposisjonen . Fullfør en vegg presse ved å pakke båndet rundt ryggen din . Plasser hendene på en vegg mens du holder endene av bandet i hver hånd . Press deg selv bort fra veggen ved å utvide armene . Motstand i bandet vil øke . Hold i 10 til 15 sekunder før du går tilbake til utgangsposisjon . Gjenta hver øvelse to eller tre ganger .
Sikkerhetsmessige hensyn

Mens isometriske øvelser gi variasjon i treningen og er effektive for rehabiliterende formål , trenger visse farer eksisterer . Isometriske øvelser er ikke anbefalt for personer med høyt blodtrykk , som konstant muskelspenning i betydelig grad kan øke blodtrykket nivåer . I tillegg , fordi svært minimal kardiovaskulære fordeler oppnås gjennom isometrisk trening , innlemme andre treningsmetoder inn ditt treningsprogram for optimal helse . Når du bruker motstand band , alltid inspisere band før bruk for å sikre at det er ingen tårer eller andre skader . Du bør alltid konsultere legen din før du starter et treningsprogram .


[The Best isometriske øvelser med motstand Bands: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005859.html ]