Øvelser for å styrke bena for en First -Time Skier

Hvis du har planer om å gå på ski for første gang , må du være sterk nok til å opprettholde kontroll mens manøvrering bakkene . Ski er en fysisk krevende sport som utnytter en rekke muskler i øvre og nedre del av kroppen , men først og fremst de i bena . For å forberede deg for din første skiopplevelse , er det visse øvelser som er spesielt effektive for å styrke og condition bena . Disse bør være en integrert del av din totale trening plan . Leggmusklene

Beina består av flere store muskelgrupper, inkludert quadriceps på forsiden av lårene og hamstrings på baksiden , og kalvene som den primære muskelgruppe i leggene . Av alle musklene i bena , firemannsrom og hamstrings er mest tungt som grunnlag for bevegelsene som brukes i ski.
Barbell Squat

Når du stå på ski i nedoverbakke , du stå i en litt huk posisjon , noe som gjør knebøy øvelsen ideelt for å styrke beina for skiturer . Det retter seg mot firemannsrom , hamstrings, og hip flexor muskler . For å utføre en vektstang knebøy , starte i en stående posisjon med ryggen rett og føttene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre . Holde en vektstang mot baksiden av skuldrene med begge hender , begynner huk ned som om du sitter i en stol , holde vekten på hælene . Ikke runde ryggen i det hele tatt under øvelsen . Når lårene er parallelle med gulvet , ta en liten pause før du skyver deg tilbake opp til startposisjon. Gjenta 12 til 15 reps .
Barbell Hack Squat

barbell hack squat mål quadriceps og er en effektiv øvelse for å skape sterke ben . Begynn i en stående posisjon , med føttene om skulder bredde hverandre , vektstang på gulvet , rett bak føttene . Utføre en knebøy , senking til lårene er parallelle med gulvet , og deretter ta tak i baren med håndflatene vendt ut . Dytte bort hælene tilbake til en stående posisjon , og bringer barbell opp med deg , så det henger på ryggen av lårene . Holde tak på vektstang , gjenta knebøy bevegelse for totalt 12 til 15 reps .
Step -Up

step-up er en viktig øvelse for å styrke lårene , i henhold til Fitness magazine. Holde en manual i hver hånd med håndflatene vendt inn, stå rett foran en benk . Trinn opp med høyre ben , plassere din høyre fot flatt på toppen av benken , og deretter gjøre det samme med venstre fot . Flytt tilbake til utgangspunktet ved å tråkke ned med venstre fot , deretter til høyre. Komplett 20 reps , alternerende bly foten
Plank Dumbbell Hamstring Curl

planke dumbbell hamstring curl mål hamstrings ; . Sterke hamstrings forhindre ski relaterte kneskader . Bonus : Denne øvelsen styrker også rygg, skuldre og abs . For å utføre , knele ned på alle fire, håndflatene flatt . Hold ryggen rett og armene helt ut, med hendene rett under skuldrene . Med en vektstang gjemt bak høyre kne , bøy høyre benet til det øverste beinet er på linje med ryggen din . Senk benet til sin startposisjon til å fullføre en rep . Gjør 20 reps med høyre ben , deretter 20 med venstre ben .


[Øvelser for å styrke bena for en First -Time Skier: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005950.html ]