Resistance Band Øvelser for Triceps Problemer

Store biceps er fint , men hvis du ønsker å balansere overarmene du trenger tonet triceps også. Free- vekt-og maskin triceps øvelser pleier å være isolasjon aktiviteter, for eksempel utvidelser, kickbacks og pushdowns . Hvis du styrke triceps med motstand band , men vil du finne noen sammensatte trekk for bedre generelle egnethet , samt isolasjonsøvelser for triceps alene . Varm opp med minst fem minutter med aerobic trening før du begynner å løse dine triceps problemer . Triceps Extension

triceps extension er vanligvis utføres med frie vekter eller en kabel maskin , men du kan gjenskape den øvelsen med en motstand band. Hold en rett bandet i høyre hånd rett bak korsryggen , med håndflaten vendt bak deg . Dette er festepunktet . Plasser den andre hånden på eller nær toppen av bandet , så det er stramt når hånden er bak nakken , med håndflaten vendt mot kroppen din . Fra denne utgangsposisjonen , utvide venstre arm oppover . Bøy albuen inntil armen din er rett og hånden din er over venstre skulder med håndflaten vendt fremover . Retur langsomt til utgangsposisjonen . Utfør 20 repetisjoner med hver arm .
Triceps Press

jobbe dine magemuskler og øvre rygg sammen med triceps ved å gjøre en triceps trykk . Sitt på gulvet med bena sammen og utvidet foran deg . Bøy knærne til å heve dem rundt seks inches av gulvet , og plasser deretter midt i en rett motstand band mot fotsålene . Hold endene av båndet i begge hender. Plasser underarmene inn til sidene og peker albuene mot gulvet mens du sitter rett opp . Dette er utgangsposisjonen. Samtidig lener overkroppen fremover og utvide armene bak deg til de er vinklet ca 45 grader til gulvet . Tilbake under kontroll til utgangsposisjonen . Gjør 20 repetisjoner
Resistance Band Pushups

vanlig kroppsvekt pushup fungerer triceps muskler - . Sammen med brystet og skuldrene - men du kan legge til litt intensitet ved hjelp av en motstand band. Begynn i normal pushup posisjon - på hender og knær , eller på hendene og tærne for større intensitet . Bandet bør ligge over øvre del av ryggen med den ene enden festet under hver hånd . Fortsett gjennom de vanlige pushup bevegelser , senke brystet til gulvet , og deretter utvide dine armer som du stiger til startposisjonen. Du vil trykke mot bandets motstand når du bestige.
Triceps kickbacks

dumbbell triceps kickback er en isolert øvelse , men en motstand band versjonen fungerer også hamstrings og setemuskler , og tilbyr en balanse utfordring . Tråkk på båndet med høyre fot , men la mer slakk til høyre enn venstre . Hold bandets høyre ende ved siden av høyre hofte . Ta tak i andre enden med venstre hånd og hold den om hip høy . Hold ryggen og venstre ben rett, og venstre hånd på plass som du hengsel på hoftene , senke overkroppen din og løfte venstre ben . Hodet, overkroppen og venstre ben bør danne en rett horisontal linje , venstre overarm skal være parallelle med gulvet og ditt bøyd venstre albue i rett vinkel . Dette er utgangsposisjonen. Utvid venstre underarm rett tilbake før det er parallelt med gulvet og deretter gå sakte tilbake til utgangsposisjonen . Gjør åtte til 12 reps .


[Resistance Band Øvelser for Triceps Problemer: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005854.html ]