Øvelser for Ski

Hvis du ønsker å maksimere din tid i bakken og redusere sjansen for å få ømme muskler eller bli skadet mens ski , gjør noen veldig spesifikke øvelser for å bli klar for denne sporten . Begynne å trene for skituren minst åtte uker før du drar til bakkene . Lower Body

For ski , du kommer til å ønske å bygge opp musklene i bena til å ha mer styrke og utholdenhet . Som et resultat , gjør en serie med vekttrening øvelser for å styrke nedre del av kroppen . Hvis du er medlem av et treningsstudio , bruke legg maskiner til å gjøre noen sittende leg extensions . Målet ditt er tre sett på 10 til 12 repetisjoner etterfulgt av én til to sett med halvparten så mye vekt arbeider bare ett ben av gangen for 7:56 reps . Du vil også være lurt å bruke kalven maskin , løfte og senke kroppen i et stort utvalg av bevegelse i to til tre sett på 10 til 12 repetisjoner . Å trene på både indre og ytre lår , prøv kabelen adductor og noen bortfører trekker . Arbeid ene beinet for to sett med 10 til 12 repetisjoner og deretter slå til møte den andre måten å jobbe motstander muskel før du gjentar sekvensen på det andre benet . For å styrke quadriceps , bruke beinpress og endre avstanden føttene er fra hverandre for hvert sett ( tett sammen , skulderbredde , og bred) , slik at du kan jobbe forskjellige muskler hver gang . Tar sikte på å fullføre tre sett med 10 til 12 reps . Du vil også være lurt å gjøre noen hamstring curls med en egnet vekt . Ikke press deg selv til å løfte for mye for fort siden hamstrings pleier å være tett og kan bli trukket veldig enkelt. Bruk lette vekter til å begynne og jobbe opp til to eller tre sett på 10 til 12 repetisjoner . Arbeid dine gluts hjelp av hip flexor tautrekkføring , målretting to sett med 10 til 12 reps . Gjør disse øvelsene minst to ganger i uken og hvile to dager mellom øktene .

Du kan også jobbe på bena , selv om du ikke har en gym medlemskap . Faktisk kan gjøre lunges være en komplett lavere body workout . Bare pass på at kneet ikke strekker seg forbi ankelen din , da dette kan føre til at du skader deg selv . Knebøy kan også være ganske gunstig , spesielt hvis du holder håndholdtevekter på skuldrene mens du gjør dem . Igjen , se på skjemaet for å sørge for at du ikke vondt kneet .
Aerobics

Ved å øke aerob utholdenhet , vil du være i stand til å gå på ski lenger med mindre tretthet . En god måte å kombinere muskel toning med aerob trening er å utforme en enkel krets trening for deg selv . Å så , bare løpe eller jogge i ca et minutt og deretter gjøre et sett av muskel toning øvelser . Deretter jogge eller løpe igjen før du gjør et annet sett med øvelser . For en total body workout , veksle dine sett med øvelser for å dekke dine alle deler av kroppen din, inkludert dine ben, overkroppen , og Mage. Andre gode aerobe økter inkluderer bruk av ski maskin , gå i trapper , sykle , dans og svømming , for ikke å nevne en rekke aerobic klasser . Siden ski krever ofte moderat til høy puls nivåer for 4:59 minutter , kan du ha nytte av å gjøre et intervall aerobic trening .
Stretching og Aerobic

du er også kommer til å ønske å gjøre spesifikke tøyningsøvelser for å forbedre fleksibiliteten . Å ha et godt utvalg av bevegelsen vil tillate deg å tilpasse seg raske endringer i retning når du ski og redusere sjansene for å bli skadet når du faller . Forbedre kjerne styrke ved å styrke din mage er også en god idé .

Selv om de store musklene som brukes under ski er dine quadriceps , gjøre en trening for hele kroppen siden du skal bruke alle muskler og så snart de blir trøtt , vil din evne til å gå på ski ved hjelp av riktige teknikker reduseres og sannsynligheten for skade vil øke .


[Øvelser for Ski: https://no.sportsfitness.win/sport/ski/1004028984.html ]