Styrkeøvelser for Ski

Ski krever evne til å kontrollere stolper og støvler som du glir ned et fjell på utrolige hastigheter . Styrke er for å kontrollere kroppsvekt bevegelse med så høye hastigheter og navigere terreng objekter, samt gjøre vendinger som trengs i armer og ben . Øvelser som hjelper med styrketrening og utvikling for ski inkluderer knebøy, ett-bens knebøy og brystpresse . Knebøy

Snø -skiløpere bruke beina til å kontrollere bevegelsen kommer ned fra fjellet . Leg styrke er kritisk, da det bidrar til å opprettholde kontroll av resten av kroppen og tar mesteparten av den fysiske virkning følte under dette krevende hjerte-øvelse . Squat øvelser bidra til å bygge opp beinet styrke til å håndtere denne utfordringen . Knebøy kan gjøres uten vekter , bruker håndholdt manualer langs sidene under øvelsen eller ved hjelp av en vektstang tvers over toppen av skuldrene . Plasser føttene skulder bredde hverandre og holde ryggen rett gjennom hele knebøy . Dette holder øvelsen fokus på beinmuskulaturen heller enn å belaste ryggen muskler eller trekke en nakke muskel på grunn av feil posisjonering . Squat øvelsene er gjort i sett på tre , med repetisjoner av seks . Fortsett med forsiktighet om vekt mengder utvalgte , i utgangspunktet, å forebygge skader .
En Legged Squat

Gjør ett-bens knebøy kan bidra til hjelp og styrke skiløpere som kan ha å stige ned en skråning ved hjelp av bare ett ben av en eller annen grunn i løpet av aktiviteten , som ønsker å bære kroppens vekt på bare ett ben . Utfør ett-bens knebøy øvelser ved å utvide den ubrukte benet ut foran , som benet under senkes mot gulvet . Dette vil bedre balanse samt styrke. Utvid armene ut foran kroppen din for å unngå å holde på elementer under denne øvelsen . Men når første forsøk på denne utfordrende øvelse for å styrke beina , fatte solid baksiden av en stol plassert på hver side av kroppen tilbyr støtte før du har mestret kunsten å balansere deg selv på ett ben .


Chest Press

brystpress øvelsen kan gjøres med manualer eller en vektstang . Det styrker armer , bryst og overkropp alt på en gang , med hvert løft av vekten . Vekslende mellom manualer og en vektstang åpner for samme individ lem trening som gjør både one- legged og vanlige knebøy øvelser . Dumbbell muliggjør styrke byggingen av hver arm individuelt , mens vektstang bygger generelle overkropp , bryst og arm styrke i én bevegelse . Brystpress øvelser bør " oppdaget " ( betegnelsen på en annen person som står i nærheten for å hjelpe ) dersom tunge vekter som brukes . Har tre sett med seks til åtte repetisjoner ved hjelp av vektstang og minst ett sett av åtte repetisjoner ved hjelp av manual for hver arm. En flat eller forhøyet benk vil jobbe for denne øvelsen . For enkeltpersoner å starte opp med frie vekter eller vekt maskin øvelser , bruke en brystpress øvelse maskin først , før fri vekt bruk, da dette vil hjelpe til med å lære riktig trening form , og dermed redusere risikoen for skader .



[Styrkeøvelser for Ski: https://no.sportsfitness.win/sport/ski/1004028866.html ]