De 5 muskelgruppene som brukes i ski

Skikjøring krever en rekke komplekse interaksjoner mellom over- og underkroppsmusklene og sentralnervesystemet. Muskelgruppene dine jobber sammen for å utføre de primære skibevegelsene som er utpekt av den profesjonelle skiinstruktørforeningen. Disse inkluderer balanse, kantbevegelser, legge til trykk og rotasjonsbevegelse. Sentralnervesystemet ditt styrer rekkefølgen musklene dine brukes i.

Kjernen

Kjernemusklene dine, som inkluderer de tverrgående magemusklene dine, din multifidus, dine indre og ytre skråninger og til en viss grad, rectus abdominus hjelper deg med å opprettholde balansen, som er den viktigste skiferdigheten. Disse muskelgruppene fungerer som en enhet for å stabilisere bekkenet og ryggraden, mens du opprettholder en oppreist holdning mens du beveger deg nedover skråningen. Når du kjører heisen og ser ned på bakkene, skiløpere med svak kjernemuskulatur er lett å identifisere ved hyppige fall, ustabile torsoer og flaksende armbevegelser.

Fot-og-ankelgruppe

Mens kjernemusklene dine kontrollerer den skispesifikke balansen, din fot- og ankelmuskelgruppe tar ansvar for kantingen, trykk og rotasjonsbevegelser brukt i ski. Føttene dine har indre og ytre muskler. De iboende musklene inkluderer plantarbøyerne, som peker tærne mot bakken, og dorsalflektorene dine, som krøller tærne mot skinnene. Dorsalfleksjon er mer vanlig på ski, fordi det hjelper deg med å holde leggen presset inn i pløsen på skistøvelen.

Underbenet

De ytre muskelgruppene som brukes på ski er i leggen, som er delt inn i tre avdelinger. Det fremre rommet, ligger i leggen, hjelper med dorsifleksjon, mens det bakre rommet, ligger i kalven, hjelper til med plantarfleksjon. Siderommene er spesielt viktige, fordi de kontrollerer eversion, som vender fotsålen utover. Du utfører eversion hver gang du setter skiene på kantene.

Knebøyere og -forlengere

fleksjon og ekstensjon, eller bøying og retting av beinet kontrollerer trykket og hjelper til med å absorbere bakkekraften fra alpint. Hamstringene dine, plassert på baksiden av bena, ta på deg den viktige oppgaven med å bøye knærne. Når hamstringene fungerer som de skal, de beskytter det fremre korsbåndet ditt, et svært følsomt knebånd som har en tendens til å knekke under press. Quadriceps retter bena, stabilisere kneleddet og forhindre overflødig knerotasjon, forklarer Robert E. Leach, medforfatter av "Alpint."

Glutealmusklene

Glutealkomplekset ditt er den kraftigste muskelgruppen i hofteområdet, samt en av de mest essensielle muskelgruppene som brukes i ski. Disse musklene fungerer som stabilisatorer og hjelper til med fleksjon og ekstensjon. Gluteus medius, som fester seg til toppen av det ytre låret ditt, bortfører, eller beveger benet bort fra midten av kroppen. Setemusklene dine hjelper også til med ekstern beinrotasjon, som hjelper deg med å utføre rotasjonsbevegelsene som styrer skiene dine.

[De 5 muskelgruppene som brukes i ski: https://no.sportsfitness.win/sport/hockey/1004045669.html ]