Balance of Exercise for muskelgrupper

For å fullføre en bevegelse , musklene jobber ofte i grupper . Innenfor disse gruppene , musklene delt i enten agonister eller antagonister. Den agonist muskelen er den primære aktør og er ofte ansvarlig for å forkorte muskelen , mens antagonist er den sekundære aktør og er vanligvis ansvarlig for å forlenge muskel. Balanse i styrketrening motstridende muskelgrupper er viktig for å unngå skader forårsaket av styrke ubalanser . Push and Pull

En forenklet måte å vurdere motstridende muskelgrupper er ved å organisere dem i grupper basert på plassering . De musklene som ligger på forsiden av kroppen din er ansvarlig for en handling , mens musklene på baksiden av kroppen din er ansvarlig for det motsatte reaksjonen . For eksempel brystmusklene er aktive under benkpress øvelsen , som er en skyve handling . De motsatte muskler, ryggmuskulaturen , er aktive under oppreist rad øvelsen , som er en trekke handling .
Handlinger og Sammentrekninger

Handlingene at musklene utfører er identifisert av den type sammentrekning. En konsentriske muskel sammentrekning forkorter muskelen , mens en eksentrisk kontraksjon forlenger muskelen . Når du utfører armhevinger bicep muskelen er agonist muskel ; krøll fasen ville være konsentriske handling. Triceps ville fungere som antagonist ; den eksentriske fasen vil være på retur til startposisjon .
Balansering opposisjonen

Styrke ubalanser mellom motstridende muskelgrupper kan føre til skader . De fleste skader forårsaket av en svekket muskel ikke er i stand til å tåle en lik og motsatt kraft. Andre skader kan oppstå på grunn av overstrekking - den svakere muskelgruppe strekker seg for å kompensere for økt forkorting i motstandermuskelgruppe. For å unngå skader , trene begge sett av muskelgruppene likt.
Circuit of Resistance

Centers for Disease Control and Prevention anbefaler å fullføre et minimum av to dager med styrketrening per uke . Din styrketrening trening bør inneholde åtte til ti øvelser som styrker de store muskelgruppene i kroppen din med åtte til 12 repetisjoner for to til tre sett . Et eksempel på en balansert krets treningsøkt vil omfatte følgende : benkpress og sittende rad for brystet og øvre rygg , armhevinger og triceps extensions for armene , hamstring curls og quad utvidelser for dine ben , mage krøller og Superman utvidelser for din kjerne og nedre del av ryggen .


[Balance of Exercise for muskelgrupper: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021447.html ]