Vi introduserer Psoas-muskelen

Psoas-muskelen er en sentral del av kjernekondisjonen. Ta en titt på hvor det er, hva det gjør, og hvordan holde det sunt. For å svare på et annet vanlig spørsmål, det uttales so-ass.

Plassering av Psoas-muskelen

Psoas major er en stor muskel som festes i bunnen av brystryggraden (T12) og langs korsryggen (gjennom L4), løper så gjennom bekkenskålen, ned over fremsiden av hofteleddet, og festes på toppen av lårbenet (lårbenet). Det er den eneste muskelen som forbinder ryggraden til benet.

Psoas er ikke som mange av de kjente overflatemusklene. Du kan ikke se det, og de fleste kan ikke bøye eller frigjøre det på forespørsel som du kanskje en quad eller biceps. Det er en dyp muskel, involvert i komplekse bevegelser og kommunikasjoner gjennom kjernen og nedre del av kroppen.

Hvordan Psoas beveger deg

Psoas regnes tradisjonelt som en hoftebøyer. Hoftebøyere er muskler som bringer stammen og benet nærmere hverandre. Det er også en holdningsstabiliserende muskel og hjelper til med å rette ut korsryggen (nedre). Endelig, i handlinger der den ene siden trekker seg sammen og ikke den andre, psoas hjelper til med sidebøyning. Det er viktig å merke seg at psoas-muskelen fungerer ved eksentrisk sammentrekning, forlengelse langs fremre ryggrad i stedet for å forkortes ved anstrengelse.

Siden psoas er en fleksjonsmuskel, øvelser som inneholder slike bevegelser sies å styrke den. Når benet er i fast stilling, psoas hjelper til med å bøye overkroppen. Pilates roll-up vil være et eksempel på et slikt grep. Når overkroppen er fikset, psoas hjelper til med å bringe låret til overkroppen, som i pilates knefold trening. Derimot, psoas-musklene er stramme og overanstrengte hos mange mennesker – en situasjon som ofte fører til ryggsmerter, spesielt korsryggsmerter i området der psoas har så mange vedlegg.

Psoas-strekk

Dårlige vaner med holdning og muskeljustering, og noen ganger overtrening, skape forhold der psoas er nødvendig for å stabilisere deg hele tiden. Den er ikke i stand til å gå tilbake til en nøytral posisjon hvorfra den kan reagere med fleksibilitet på forskyvninger i ryggraden, bekken, og bein. Lungeøvelser er de mest populære øvelsene for å strekke psoas. Derimot, nøyaktig justering er nødvendig, eller utfall er til liten nytte med hensyn til psoas.

Arbeid med Psoas-muskelen

Treningstrender setter mer oppmerksomhet på kjernen, og folk tar en dypere titt på bredden av innflytelsen til psoas. Noen svært forskjellige syn på de beste måtene å jobbe med psoas-muskelen på har kommet frem i lyset. Liz Koch har undervist om psoas i flere tiår. Hun beskriver denne nerverike kjernemuskelen som en budbringer for sentralnervesystemet. Hun utfordrer ideen om at psoas hovedfunksjon i det hele tatt er som hoftebøyer.

Koch beskriver de mange nivåene av å forstå psoas på denne måten i en artikkel i Pilates Digest :

"Den forteller en historie om en essensiell midtlinje kalt den primitive streken som alt kommer ut av. Innenfor dette paradigmet, psoas vokser ut av menneskets midtlinje og er en budbringer av sentralnervesystemet; integrert i primære reflekser, nevrologisk propriosepsjon, og personlig integritet."

Koch er ikke alene om å tenke. Mange innen Pilates og bevegelseskunst fremmer en ny respekt for følsomheten og intelligensen til psoas-muskelen. De ser på jobben deres som å skape ideelle forhold for psoasen til å gjøre jobben sin – der den allerede er en sofistikert ekspert – i stedet for å forsøke å trene eller forstyrre selve psoasen.

Fokus på god holdning og riktig justering i bevegelse, som du gjør i Pilates, gir psoas muligheten til å være den fleksible og responsive broen mellom ryggraden og underkroppen som den kan være. Som et første skritt, Liz Koch anbefaler å justere holdningen din slik at du virkelig sitter opp på sittebenet. Det er noe du kan gjøre akkurat nå.

[Vi introduserer Psoas-muskelen: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004037824.html ]