Hva Strekker Reduser muskelstørrelse ?

Ingen uttøyningen vil endre den generelle formen og størrelsen på musklene . Stretching bare midlertidig forlenger muskel fiber mellom musklenes to festepunkter . Estetikken i musklene dine er bestemt av faktorer som kroppssammensetning , fiber type sammensetning og mosjon . Rask eller Sakte

Musklene er sammensatt av fibrer som er klassifisert av sine fysiske attributter som raske rykk eller Trege muskelfibre. Generelt sett , er musklene består av 50 prosent raske rykk og 50 prosent Trege - men er den faktiske sammensetningen av musklene på genetikk . Raske muskelfibrenehar en forkjærlighet for sprint type aktiviteter som krever mye strøm . På grunn av disse egenskapene , raske muskelfibrenehar en tendens til å ta på seg en bulkier utseende . Slow- muskelfibrene har en større kapasitet for lengre utholdenhet hendelser , noe som bidrar til en samlet slankere muskler utseende .
Miste fett

Kroppsfett er nyttig som isolasjon for våre kroppens organer , energi og en myriade av andre prosesser - men kan for mye kroppsfett kamuflere muskeldefinisjon og legger til kroppen din mass . Daglig kardiovaskulær trening bidrar til å forbrenne fettlaget som skjuler musklene dine og hjelper deg med å oppnå en slankere utseende . Bestrebe seg på å engasjere seg i minst 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutter med høy intensitet kardiovaskulær trening per uke . Hvis du ikke klarer å fullføre en sammenhengende 30 minutter aktivitet , prøv å spre ut din trening i hyppige utbrudd av 10 minutter i løpet av dagen .
Heis til Lose
< p > Styrketrening bidrar til å øke mengden av muskelmasse kroppen din består av . Fordi muskler krever mer kalorier for å operere , selv mens resten , hjelper de å hjelpe vekttap innsats . Avhengig av din trening mål , bygge muskelstyrke eller utholdenhet , vil din metode for trening avvike noe . For å bygge muskler bulk , velger en vekt som er utfordrende og kan ikke løftes mer enn åtte til ti ganger . Fullfør åtte til ti øvelser som virker de store muskelgruppene i kroppen din for ett sett med åtte til 10 repetisjoner . Muskel utholdenhet er avhengig av en lavere mengde vekt og en høyere mengde av repetisjoner. Velg en vekt som er vanskelig , men kan løftes i det minste 12 ganger . Du bør også komplett åtte til ti øvelser som er rettet mot alle de store muskelgruppene i kroppen din - . Imidlertid fullstendig to til tre sett av 12 til 15 repetisjoner
Stretch for suksess arkiv

Konsekvent fleksibilitet trening forbedrer omfanget av bevegelse . Siden fleksibilitet avtar med alderen , bør det være en viktig del av din fitness diett . Plukk en type trening som fungerer best for deg . Statisk stretching og dynamisk stretching kan både gjøres uten hjelp eller ekstra utstyr . Statisk strekking medfører en jevn strekning av muskel for en viss tidsperiode. Det anbefales å strekke til poenget med milde ubehag og å holde i 15 til 30 sekunder og gjenta to til tre ganger . Dynamisk stretching imiterer mer funksjonell bevegelse og arbeider for å forbedre fleksibilitet gjennom en rutine av kontrollerte svinger, sirkler og rundstykker . Siden dynamisk stretching bruker bevegelse , hjelper det å holde musklene varme ved å øke blodtilførselen til det aktive området .


[Hva Strekker Reduser muskelstørrelse ?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004000539.html ]