The Best Muscle Builders

muskuløse kropper har ligget i stil i lang tid blant menn , selv om de mer muskuløse og klumpete kropp har blitt erstattet med tonet utseende . Mange trenings moter tilby raske måter å bygge muskler , men de mest effektive muskel bygging teknikker er de tradisjonelle metodene som inkluderer styrketrening , spise, sove og bor hydrert . Styrketrening

Vekt trening er den primære måten at de fleste kroppsbyggere å øke muskelmassen . Vekt trenere legger vekt på musklene og utføre repetitive bevegelser - kalt repetisjoner - anstrenge musklene og oppmuntre dem til å vokse sterkere . Størrelsen av muskler økes når musklene løfte tyngre vekter over tid. Styrke trenere har valget mellom enten å løfte lettere vekter for flere repetisjoner eller løfte tyngre vekter for færre repetisjoner , fordi musklene ikke vil være i stand til å løfte tyngre vekter så mange ganger på rad. Løfte tyngre vekter med færre repetisjoner tendens til å skape muskler som er større og mer plasskrevende , mens du løfter lettere vekter for flere repetisjoner tendens til å skape mer tonet muskler . Når begynner styrketrening , bør styrketrenerestarte sakte fordi musklene vil ikke umiddelbart bli forberedt for å løfte tunge vekter og disse vektene kan være farlig . En spotter bør alltid brukes når du løfter vekter , spesielt når huk og benkpress . For å få maksimalt utbytte av styrketrening , bør frivekter brukes i stedet for en øvelse maskin .
Øvelser

De mest effektive øvelsene for å bygge muskler er de som målrette en rekke muskelgrupper samtidig . Mesteparten av overkroppen kan være målrettet ved benkpress , mens det meste av underkroppen kan være målrettet ved huk med en tung vektstang hviler bak hodet på skuldrene .

Kalorier

Kalorier , hovedsakelig proteiner , er nødvendig for å bygge muskler . Muskler er laget av protein og kroppen trenger dette drivstoffet til å vokse . Men , vil kroppen trenge et variert utvalg av næringsstoffer for å kunne utføre effektivt .
Recovery

Styrketrening bør utføres fem til seks dagers uken i stedet for hver dag , siden kroppen trenger en dag for å komme seg. Hvis musklene ikke får en sjanse til å komme seg, vil kroppen aldri får en sjanse til å bygge de nye, sterkere muskler . Sleeping 8 timer i natt bidrar til å maksimere mengden av veksthormoner som kroppen utgivelser .
Hydration

Vann er viktig for muskel foryngelse . Protein blir brukt til å reparere muskel tårer som oppstår under styrketrening. Kroppen har en vanskeligere tid syntetisere protein når den ikke har nok vann i den. Også styrketrening fører til at kroppstemperaturen til å stige og hydrering er nødvendig for å kjøle ned kroppen .


[The Best Muscle Builders: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006230.html ]