The Best Underarm øvelser for muskeloppbygging

Er underarm består av mer enn 20 forskjellige muskler . Funksjonen av disse musklene er å tilveiebringe bevegelse av håndleddet, hånd og fingre. Det er fire hovedbevegelsesmønstrei hånden : supinasjon , pronasjon , fleksjon og ekstensjon . Bortsett fra å kontrollere disse fire bevegelsesmønstre , underarm muskler er også ansvarlig for den gripende styrken på hånden . Regelmessig trening er nødvendig for å bygge utholdenhet og kraften i disse musklene . Grip

Mens håndgripelisterer det vanligste verktøyet som brukes i bygg hånd styrke , er tykk bar arbeid en annen populær metode for å trene grep . Spesielt laget tykke barer kan kjøpes på de fleste nettbutikker eller gjort hjemme ved å pakke et håndkle rundt en pull -up bar . Enhver øvelse som kan gjøres med en vektstang kan gjøres med en tykk bar men fokuset vil bli flyttet til underarmen muskulaturen . Jo tykkere strek, desto mindre areal for hendene til grep , og dermed innlemme håndledd og underarm muskler til å opprettholde kontroll . Rope - klatring er en effektiv metode for grep trening .
Extension

Wrist utvidelsen er når hånden beveges oppover mot utsiden av underarmen . Denne øvelsen er rettet mot de bakre underarm muskler og utføres ved å plassere armen på en flat overflate eller på kneet med håndflaten vendt ned for å begynne . Holde på en manual , løft din hånd tilbake mot underarmen . De bakre musklene i underarmen kan også trenes når du utfører en omvendt biceps curl , som håndleddet må isometrically kontrakt for ikke å spenne under curl .
Fleksjon

fleksjon er det motsatte av utvidelsen . Denne øvelsen er rettet mot de fremre musklene i underarmen . For å utføre fleksjon øvelsen , bør hånden hvile på et flatt underlag eller på kneet med håndflaten vendt opp . Holde på en manual , løfter hånden mot underarmen . Fremre musklene i underarmen er også trent isometrisk under bicep curl bevegelse .
Lever Training

Levering er praktisert av mange grep og håndledd styrke entusiaster , deriblant John Brookfield , mannen med den sterkeste grepet i verden . Ved å løfte og manøvrere et Levering bar eller slegge med bare håndleddene , hjelper Levering utvikle et sterkt grep og øker underarm muskelmasse . For eksempel trener sidehendelentrening pronasjon og supinasjon av hånden . Plasser armen langs siden med albuen bøyd i en 90 graders vinkel . Hold en slegge i håndtaket , slik at hodet peker mot taket . Å arbeide pronasjon , sakte rotere underarmen inntil hammeren håndtaket er parallelt med bakken , og deretter gå tilbake til utgangsposisjonen . For å trene supinasjon , rotere armen i motsatt retning .


[The Best Underarm øvelser for muskeloppbygging: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021279.html ]