En vektløfting Workout for muskelgrupper

Type og rekkefølgen på din muskelgruppe split er ekstremt viktig for å gjøre de beste gevinster mulig . Din rutine bør tillate deg å jobbe alle de store musklene relativt likt hver uke uten å jobbe de samme musklene på påfølgende dager . Dette er fordi vektløfting forårsaker skade på musklene , som deretter trenger noen dager til tilstrekkelig gjenopprette. Ved å følge en vektløfting rutine for flere muskelgrupper, vil du finne det lettere å planlegge treningsøktene dine og unngå overtrening de samme musklene på en ukentlig basis . Overkroppstrening

bryst, rygg og skuldre er de største musklene i overkroppen din . Når du arbeider disse muskelgruppenei samme vektløfting økten , fokus på større bryst -og ryggmuskler først . Du må utføre to typer vektløfting øvelser : Bryst presser og ryggrader. Eksempler på dette er Skrå benkpress , flat benkpress , liggende skråning rad og bøyd -over rad . Når du gjør disse øvelsene , kan du deretter skifte fokus mot front, side og skuldrene bak . Å fokusere på de fremre skuldre , gjøre den stående foran raise . Så, for å jobbe på de bakre skuldre , gjør bøyd -over lateral raise . Det er greit å bare utføre to skulderøvelserfor å avslutte denne treningen fordi skuldrene blir også jobbet under bryst og rygg øvelser .
Arms Workout

Sammenkoblingen av biceps og triceps er en favoritt blant vektløfting og andre gym -goers . Denne treningen virkelig pumper armene opp . Enhver øvelse der du bøye albuene mens underarmene er innadroterte lar deg målrette dine biceps . Disse vektløfting øvelser inkluderer de stående bicepscurls og stignings biceps curl . Som for triceps , må du gjøre øvelser som involverer albuen , som triceps pushdown og stignings triceps extension .
Kjerne Workout

kjernen består i hovedsak av abs og erector spinae muskler . Crunches og situps , som du sannsynligvis har utført på ett eller annet , er gode bevegelser for abs . Men mange mennesker overse erector spinae i ryggen . Å jobbe disse musklene , gjør tilbake utvidelser og hyperextensions . Dette er faktisk det motsatte bevegelser av crunches og situps .
Leg Workout

Kjøttet av lårene består av quadriceps i front og hamstrings i tilbake . Disse musklene jobbe i opposisjon : Den firehjulinger rette beinet mens skinker bøye den. To av de beste vektløfting øvelser for quads er knebøy og sittende leg extensions . Som for skinker , kan du stående leg curls og sittende leg curls .
Tips

Gjør to øvelser per muskelgruppe , med unntak av front og skuldre bak at du også arbeide med andre oppgaver . Utfør hver trening en gang i uken , tar en hviledag hver gang du gjør to påfølgende treningsøkter . Begynn hver treningsøkt med en 10 - minutters lett joggetur for å varme opp kroppen din . Deretter må du gjøre tre sett med åtte til 12 repetisjoner per øvelse med maksimal vekt mulig . Når du gjør alle øvelsene og nødvendig sett og reps , så avslutte treningen med en 10 - minutters langsom gange også kjøle kroppen ned .


[En vektløfting Workout for muskelgrupper: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022684.html ]