Muskelsammentrekninger brukt i Yoga

Yoga handler ikke bare om stretching , avslappende eller vri kroppen din inn i en pretzel , det kan også utfordre din muskelstyrke og utholdenhet i mindre åpenbare måter . Du kan forbedre din yoga praksis ved å integrere disse subtile muskelsammentrekninger inn dine positurer , noe som vil gjøre det mulig kroppen din til å bli sterkere og utføre mer effektivt over tid . Ujayii Breathing
lyden av din Ujayii kan minne deg på å fortsette å puste langsomt og dypt under yoga praksis .

Ved frivillig sammentrekkende muskler av stemmen din boks som om hvisking , oppretter du en lyd når du puster kalt " ujayii puste " eller The Victorious Breath . Denne lyden har blitt beskrevet som ligner på havet som høres i et skall , men mange folk synes det høres litt ut som Darth Vader fra Star Wars . Ujayii puste bidrar til å holde deg fokusert på pusten , og noen utøvere hevder at det bidrar til å varme opp kroppen .
Mula bandha

Musklene i bekkenbunnen kontroll både vannlating og avføring . I visse former for yoga , er det tenkt at ved kontrahering disse musklene i Mula bandha , eller "root lås, " du er i stand til å holde flyten av " prana ", eller energi , lekker ut av kroppen . Fra et treningsfysiologi perspektiv , spenner disse musklene ser ut til å bistå i kjerneøvelser. Som alle skjelettmuskulaturen, trener musklene i bekkenbunnen styrker dem , og dermed bedre både tarm og blære kontroll . Øv kontrahering levator ani muskel i bekkenbunnen ved å tenke på handlingen du tar å stoppe tisser midtstrøms eller hindre deg fra å passere gass . Hold hver sammentrekning i to sekunder , og gjenta 15 ganger eller til du føler at musklene begynner å tretthet . Du kan gradvis øke mengden av tid som du opprettholder Mula bandha og integrere det inn i ulike asanas . Det er spesielt nyttig under kraftig Vinyasa " flow" klasser når overgangen raskt fra én holdning til en annen .
Uddiyana bandha
uthule magemusklene kan også hjelpe deg å opprettholde denne asana , kjent som Boat Pose .

Oversatt som " flyr opp låsen , " Uddiyana bandha er en vedvarende økning av mellomgulvet , hovedmuskelen som makter pusten , kombinert med en sammentrekning av alle magemusklene . For å utføre denne øvelsen , pust ut så mye luft som mulig fra lungene dine , deretter suge magen inn så sterkt som mulig . Uten egentlig å puste inn , løfter brystkassen og brystbenet som om du prøver å ta et dypt åndedrag . Dette resulterer i en kraftig uthuling av bukhulen , og kan brukes i kombinasjon med Mula bandha å bistå i å løfte inn i arm - balansering asanas .
Iyengar isometrisk kontraksjon
isometrically trekke sammen musklene i bena kan drive opp dine Warrior positurer .

Lyengar yoga streker riktig justering og lang , holder statisk av positurer . En gang i en asana , fokusere på de forskjellige musklene som brukes til å støtte kroppen og intenst presse de musklene mens resterende fortsatt . Disse isometriske kontraksjoner raskt bygge en følelse av varme og anstrengelse i kroppen din mens fremme muskulær utholdenhet .


[Muskelsammentrekninger brukt i Yoga: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004007264.html ]