Big Vs . Små Muskler

Mens det er ulike typer muskler i kroppen , er det mer enn 650 skjelettmusklersom er festet til skjelettet via sener , og er ansvarlig for daglig bevegelse . Vanligvis når folk sammenligner store kontra små muskler , de refererer til den relative visuelle størrelsen på skjelettmuskulatur . Hvor mye muskelen brukes til bevegelse kan også være en sammen faktor. Men , fordi store og små muskler vanligvis arbeider sammen for å lette hverdagen bevegelse , trene begge er fordelaktig for generelle egnethet . Arms

Store muskler i armene inkluderer biceps , som er plassert på toppen av overarmen . De er brukt ofte for daglige aktiviteter, for eksempel for å løfte , dra eller flytte armen fremover . Triceps er relativt mindre, og ligger på baksiden av overarmen . Triceps er ansatt sjeldnere , men brukes når presser og rette ut underarmen . Arm øvelser inkluderer krøller for store bicep muskler , og pushups eller dips for de mindre triceps muskler .
Legs

Beina har grupper av store muskler . Dine store quadriceps består av de fire musklene i forsiden av låret . Hamstrings utgjør de tre muskler på baksiden av låret . Sammen disse store muskelgruppene blir brukt til mange aktiviteter som å gå , stå opp , gå i trapper og stretching. En mindre leggben er din gastrocnemius , eller leggmuskelen . Kalver jobbe med de store muskelgruppenefor aktiviteter . Øvelser for ben store muskler inkluderer lunges , knebøy og ben presser . Kalv reiser tilstanden din mindre muskel
Upper Torso

større muskler i overkroppen inkluderer brystmusklene , eller pectoralis muskler - . Også kalt Pecs - som brukes for pushup eller pull -up øvelser , og øvre del av ryggen muskler, eller latissimus dorsi , - også kjent som lats - som er engasjert mens trekke eller skyve . Mindre muskler inkludere deltoids , som er plassert på toppen av skuldrene , og brukes for å løfte opp armene . Pull -up øvelser vil fungere både store bryst og øvre rygg muskler , mens pushups primært tilstand brystmusklene . Deltoid øvelser inkluderer pushups , arm høyninger og benkpress .
Nedre Torso

lavere torso primært består av sett med store muskelgrupper . Den muskelgruppen plassert foran på magen er magemusklene , eller abs , og de er vant når du sitter opp og for å samkjøre din holdning . Sidene av midjen din er bygget opp av dine skrå musklene , noe som bidrar til rette for bøying og rotasjon . Dine gluteus muskler, eller setemuskler , er den gruppen som utgjør baken . Den gluteus maximus , som er en muskel i den gruppen, er den største muskelen i menneskekroppen . Crunches og leg raise hjelp for å pleie din abs , mens kronglete crunches eller russiske vendinger trene obliques . Øvelser som engasjerer dine setemuskler inkludere knebøy og ben presser .
Trening Strategier

Len Kravitz , Ph.D. , professor ved University of New Mexico påpeker at de fleste trening strategier involverer trene de store musklene første og de ​​mindre musklene etterpå . Han , som vel og American Council on Exercise , anbefaler vekslende styrke trening strategier . ACE rapporterer at gradvis øke treningsintensiteten og legge kryss trening teknikker - som innebærer både styrketrening og aerobic trening - vil bidra til å forhindre trenings platåer

.
[Big Vs . Små Muskler: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007443.html ]