Øvelser for å redusere løs hud på albuene

Albuene er et område av kroppen hvor ekstensjon og fleksjon finner sted. Det er også i dette området hvor løs hud har en tendens til å utvikle seg, vanligvis når for store mengder vekt går ned. Selv om vekttap alltid er velkommen, overflødig løs hud som er igjen er det ikke. Måten å redusere denne huden på er ved å gjøre noen øvelser som jobber de nærliggende musklene for å tone dem og gjøre huden mer stram.

Overhead forlengelser

Overhead extensions er en tricepsøvelse. Triceps er plassert rett over albuen på baksiden av armen, og de jobbes hver gang armen retter seg, eller «forlenge». Å øke størrelsen på tricepsmusklene kan bidra til å stramme huden rundt albuene. For å utføre en overhead-forlengelse, hold en to lette manualer i hver hånd. Strekk dem rett over hodet ditt som om du signaliserer et touchdown. Senk dem nå sakte bak hodet og løft dem opp igjen. Sørg for å holde overarmene stille og tett mot ørene hele tiden.

Pushdowns

Triceps pushdowns gjøres på en kabelmaskin. Fest en rett stang til den høye trinsen og plasser hendene på stangen i omtrent skulderbreddes avstand. Stå med rett rygg, hold overarmene stramt mot kroppen, og skyv deretter stangen ned til du når lårene. Pass på at du ikke lar armene bevege seg inn og ut.

Dips

For å gjøre dips, ta 2 stoler og plasser dem omtrent på lengden av bena. Plasser hendene på kanten av den ene stolen og hælene opp på den andre. Senk deg selv ned ved å bøye albuene. Kom til et punkt hvor albuene dine er i en vinkel på omtrent 90 grader, så press deg selv opp igjen.

Armhevninger

SportsRec

Push-ups er en klassisk albueforlengelsesøvelse som trener brystet og armene dine samtidig. Disse kan virkelig tone opp baksiden av armene og stramme huden. For å utføre dem, komme i en plankeposisjon med hendene rett under skuldrene, armene og ryggen rett, og tærne i bakken. Senk kroppen sakte ned mot gulvet mens du opprettholder en rett holdning. La brystet komme omtrent en knyttnevebredde unna gulvet, skyv deg deretter opp igjen til startposisjonen.

Bicep Curls

SportsRec

Bicep curls utføres ved å bøye albuen og føre underarmen mot kroppen. Dette kalles også "fleksjon". For å gjøre en rett stangkrøll, fest stangen til en lav trinse på en kabelmaskin. Ta tak i stangen med et skulderbredt grep og krøll den opp ved å bøye albuene. Ta den opp til den er omtrent på brystet, så senk den ned igjen.

Bicep curls kan også gjøres med manualer. Ta tak i manualene og la dem hvile ved sidene vendt mot kroppen. Krøll dem opp i luften og roter småfingrene innover. Stopp når du kommer til nivået av brystet, og senk dem ned igjen.

SportsRec

[Øvelser for å redusere løs hud på albuene: https://no.sportsfitness.win/sport/hockey/1004045670.html ]