Stretching Vs . Kontrahering magemusklene

Som enhver skjelettmuskelveveti kroppen , magemusklene er i stand til å trekke seg sammen , eller forkorte , og strekke seg, eller forlenge . Abs utgjør en stor del av kjernen , noe som betyr at disse musklene er involvert i balanse , gange, holdning og sitter ordentlig . Trene din abs er viktig å bidra til å opprettholde disse grunnleggende kroppsfunksjoner og forebygge skader fra fall eller ryggsmerter . Mage at a Glance

For å forstå hvordan Mage strekke og kontrakt , er det viktig å vite litt magemuskelenanatomi . Den rectus abdominis utgjør den fremre delen av abs , hva du kan kjenne som en six-pack eller vaskebrett abs . De interne og eksterne obliques kjører langs rectus abdominis fra forsiden av overkroppen rundt til ryggen . Den transversus abdominis ligger dypt inne i magen , og dets funksjon er å tvinge luft fra lungene når du puster .
Stretch og Contract

Din Mage strekning og kontrakt når kronglete , snu eller bøye overkroppen . Et crunch , for eksempel kontrakter ditt rectus abdominis når du løfter skuldrene opp fra bakken . Stående og bøying til de riktige kontrakter dine riktige obliques , mens på samme tid å strekke venstre obliques , og vice versa . Å strekke rectus abdominis , kan du nå oppover og litt bøy ryggen , henge slapt fra en pullup bar eller ligge på en øvelse ball og gjøre crunches mens du strekker din abs på ned bevegelse .

kontraherende bygger muskler

Hensikten med kontrahering magemusklene er å øke styrke og muskelstørrelse . Kontrahering disse musklene betyr at du legger noen form for motstand , som din egen kroppsvekt eller motstand fra en abdominal øvelse maskin . Når abdominal muskel vev kontrakter, enkelte muskelfibre teamet opp for å løfte lasten . Jo tyngre motstand, jo flere muskelfibre som rekrutteres . Konsekvent abdominal treningsøktene øke antall muskelfibre i mageområdet , som er hvordan du kan til slutt få den six-pack utseende.
Strekker Mage

Stretching din abs hjelper til å reparere uorganisert muskelfibrene , og dette er nøkkelen til helbredelse arrete muskelvev i tilfelle av en abdominal skade eller muskelspenninger. Stretching din abs hjelper forberede musklene for trening ved å øke blodgjennomstrømningen og varmer dem opp . Dette kan bidra til å forhindre muskelskader under en abdominal workout . Stretching er like viktig som å pådra seg magemuskler , så bruk både bevegelser som en del av din abdominal treningsprogram .
Hensyn

Varm opp før du strekke eller trekke sammen musklene som en del av en øvelse rutine . En rask tre til fem minutter med kardio trening kan bidra til å få blodet flyter og forberede musklene for treningen . Bruk alltid en jevn , kontrollert bevegelse når stretching og kontrahering magemusklene for å unngå muskel trekker og stammer.


[Stretching Vs . Kontrahering magemusklene: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006875.html ]