D-Line øvelser – eksploderer utenfor linjen

Som en defensiv linjemann, din evne til å eksplodere av linjen mens du forblir balansert og under kontroll er helt avgjørende for din suksess. Det kan sies om nesten alle posisjoner i fotball, fra halvback til corner, Det er derfor du vil ønske å få alle spillerne dine til å prøve disse.

Og selv om det er viktig å bore gutta dine i puter, hardt og ofte, noen ganger kan disse berøringsfrie øvelsene hjelpe dem med å forbedre disse to

evner mest.

The Cat Drill

Hvis du noen gang har skremt en avslappet katt, det er vanskelig å ikke undre seg over deres smidighet og balanse, kommer umiddelbart i gang – og det er derfor jeg kaller dette kattedrillen. La to spillere legge seg side ved side, med en kjegle hvor som helst fra 5-15 meter unna.

Legg en tennisball på toppen av denne kjeglen, som de to spillerne vil jage etter å ha hoppet opp fra ryggen. Den første spilleren som griper ballen er vinneren.

For å få de beste resultatene fra denne øvelsen, bruk en visuell kommando – flytt en ball, løfte en hånd, eller noe i den retning. Dette vil hjelpe deg med å trene spillerne dine for spillsituasjoner.

Lateral Shuffle Drill

Nesten hver trener kjører en eller annen versjon av denne øvelsen i praksis, men det er en liten vri jeg liker å legge til som vil gi deg flotte resultater.

Du trenger to tennisballer for å kjøre denne øvelsen, og du starter med begge i hendene. La en spiller stille opp vendt mot deg omtrent 5 meter unna.

Rull nå en av tennisballene til høyre, ca. 2-3 yards til spillerens side. De vil stokke over, ta den opp og kast den tilbake til deg.

Og rett før de fanger den første ballen, du passerer den andre omtrent 5 meter til den andre siden, og fortsett slik til spilleren fullfører 10 påfølgende fangster.

Sørg for å presse spillerne dine, for eksempel hvis de slår ballen enkelt til punkt, du kommer til å ønske å kaste ballen bredere og kanskje med litt mer fart.

Hvis du likte disse, du vil også like vår komplette samling av farts- og smidighetsøvelser for fotball. Eller, hvis du leter etter noen gratis instruksjonsvideoer, sørg for å sjekke ut youtube-kanalen min!

[D-Line øvelser – eksploderer utenfor linjen: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004040047.html ]