Agility øvelser for forsvarslinjen

I dagens videoblogginnlegg, Jeg deler noen utmerkede defensive agilityøvelser. Inkorporer disse øvelsene i treningsplanen din, og se at forsvarslinjens hastighet og smidighet forbedres dramatisk!

Defensive Line Wave Drill

I denne øvelsen, spilleren dukker opp, gjør en lateral shuffle og suser forbi partneren fem yards. Kommandoene kommer til å være oppe - han kommer til å komme til linjen; treneren sier "føtter" og han kommer til å begynne å surre på føttene; og så kommer du til å flytte en sideveis stokking og fortelle ham "ut herfra", og han kommer til å løpe forbi deg.

En annen måte vi endrer denne drillen på er, samme kommandoer, og det spilleren vil gjøre er bare et setekast. Og når treneren sier gå, han kommer til å gjøre en foroverrulling og brøyte forbi.

Drill for høye kne

Denne øvelsen er ikke et løp – spillerne bør prøve å tempoe seg selv. Hensikten med å få litt god benhandling, med spillerne som løfter knærne, og koordinere litt rytme. Du ønsker å styrke musklene og jobbe med fleksibilitet. Vi pleier å gjøre dette i 10 meter. Du ønsker å se god fremover kropp lean.

Raskt skritt

Nå vil du se voldsomme korte armhandlinger med fine, raske føtter som fungerer som stempler. En gang til, dette er et tempo, ikke et løp. Og du kommer til å se hvor mange ganger du kan klappe med føttene rett ned gjennom banen. Denne drillen er flott for koordinasjon og rytme.

Firekjeglebor

Denne drillen er flott for utholdenhet, fleksibilitet, og kroppskontroll. Spilleren starter med en bjørnekryp, så skal han gjøre en stokking, en karaoke, og så en sprint. Det viktigste i denne øvelsen er å spurte forbi den siste kjeglen. Mange av disse er ikke fotballbaserte øvelser – de er gode for smidighet – men innsats, total innsats forbi den kjeglen er en del av å komme til fotballen.

20-yard kjeglebor

Dette er en konkurranseøvelse som er morsom for barn. Det får dem vant til å fordele vekten i en god fotballposisjon for å endre retning, mens du når et mål. For barn, Det kan være lurt å bruke en høyere kjegle slik at de ikke trenger å nå så lavt for å få ballen. Du skal løpe, ta på, endre retninger, løp og ta på, og nå målet. Målet er å se hvem som kommer først til ballen.

Lateral Shuffle med tennisballer

Treneren skal rulle tennisballene i 45-graders vinkler. Spilleren kommer til å stokke frem og tilbake, tar seg tid til å plukke opp ballen, finne målet hans, og kaste den tilbake til treneren før han stokkar til neste ball. Denne drillen er flott for quadriceps, og er veldig god på lateral endring i retninger.

Cat Drill

Plasser en kjegle fem meter fra individene med en tennisball på toppen. Dette er nok en konkurranseøvelse for å komme seg opp fra bakken, sprenger seg til fotballen, og nå et mål.

Vil se mer som dette. Sjekk ut Defensive Line Agility Drills – Del 2.

Ser du etter flere gode forsvarsøvelser, tips og teknikker? Så sjekk ut Football Inner Circle, som inkluderer videodemonstrasjoner av ballsikkerhetsøvelser og mye mer! Og vær sikker på å bli med oss ​​på Facebook!

[Agility øvelser for forsvarslinjen: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004039884.html ]