Agility øvelser for løperyggene dine

Når du jobber med fotballøvelser for backene dine, du ønsker å fokusere på en rekke forskjellige ferdigheter. Følgende øvelser vil bidra til å forbedre spillernes smidighet.

Start med en aktiv oppvarming

Det vi først prøver å jobbe med her er ballsikkerheten vår – å holde ballen tett inntil kroppen med fingrene over kanten av ballen. Instruer spillerne dine om å ta knefall for å få en god strekk i quads. Det er ikke et løp. Vi vil at de skal gå sakte for å få en virkelig god strekning. Minn spillerne dine på å holde rett rygg og å holde hodet høyt.

Høye knær er neste trinn for oppvarming. Vi prøver å jobbe med en fremoverlent kropp i midjen. Vi vil ha hodet og øynene fremover, skulder lene, og skuldrene firkantede. Spillerne dine bør fokusere på å få knærne så høyt som mulig samtidig som de opprettholder en god holdning.

Popcorn Drill for Agility

Popcorn-drillen er en morsom drill hvor spillerne jobber med smidighet for å fange fotballen. Treneren kommer til å kaste dem så mange baller han kan mens de beveger seg sideveis. Spillerne bør gjøre sitt beste for å fange hver ball – ideelt sett, minst fem på rad. Minn spillerne dine på å fokusere på følgende:

• Jobber med sidebevegelse
• De klikker ikke på føttene
• Holder hodet og øynene oppe

Drill for høye kne

For denne øvelsen, du vil sette opp høye poser slik at spillerne dine må virkelig fokusere på å få knærne opp så høyt som mulig. La treneren stå over til siden og blinke forskjellige tall med fingrene, som spillerne da må rope ut – dette er slik at de må holde hodet og øynene oppe.

Stigeøvelser for å jobbe med rask fotbrann

Selv om du kan bruke tau til denne øvelsen, vi foretrekker å bruke stiger fordi de forårsaker færre skader enn tau av gammel stil. under denne øvelsen, vi prøver å jobbe med å krysse over på pauser og rask fotbrann.

Legg en stige ned på bakken og instruer spillerne dine om å gå gjennom trinnene så raskt som mulig. Vi ønsker å plante og kjøre mot retningen vi går uten å klikke i hælene. Med denne drillen, vi jobber med rask retningsendring og ønsker alltid å holde hodet og øynene oppe.

En god måte å komme videre på denne øvelsen er å ha en trener på denne siden som blinker tall – bare to eller tre ganger for å tvinge spillerne til å holde øynene oppe. Dette er en stick-it drill. Vi prøver å stikke begge føttene i lommen.

Tror du at runningbackene dine vil få mye ut av disse fotballøvelsene? Hvilke ser du mest frem til å gjøre med spillerne dine?

[Agility øvelser for løperyggene dine: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004039963.html ]