Øvelser for badmintonspillere

Ifølge Badminton Informasjon nettstedet , ble spillet badminton introdusert til USA i 1890-årene , men det gjorde ' t blitt populært før 1930 . Utstyr som brukes i badminton inkluderer en netto , en racquet og en kasteball . Spille badminton krever ferdigheter , for eksempel å ta tak i racquet riktig , og et høyt nivå av form . Visse øvelser bygge utholdenhet og styrke er nødvendig for høy kvalitet badminton . Kjører

Badminton er en aerobic sport som krever sterke lunger . Løping trener kroppen din til å ta inn mer oksygen . Det styrker hjerte-og respiratoriske systemer slik at de kan produsere den energien som trengs for å spille badminton . Stretching før løpe forebygger muskelsmerter samt skade. Start en kjører diett sakte og jobbe opp til lengre avstander for å bygge utholdenhet .
Knebøy

Ifølge PubMed.com , elite badmintonspillere har betydelig lavere kropps kraft som gjør at dem til å hoppe høyt . Det er viktig for badmintonspillere å bygge gluteals og andre store muskelgruppene i underkroppen . Gjør knebøy , med eller uten vekter , forbedrer kjernen balanse også. Når du utfører knebøy , stå oppreist med føttene skulder bredde hverandre , så bøy i knærne , holde ryggen rett for å unngå skade.
Sit- ups

for å opprettholde en sterk kjerne å forbedre dine tjener i badminton, innlemme sit- ups i ditt treningsprogram . For å gjøre en skikkelig sit -up , ligge på ryggen med føttene flatt på gulvet . Sitt rett opp til ryggen kommer opp fra gulvet . Ved hjelp av riktig teknikk når du utfører sit- ups øker kjerne styrke og bidrar til å hindre skader , i henhold til " Menn ’ s Fitness" magasinet .
Bridge og Plank
< p > for å holde balansen mellom kjerne og ryggmuskler , styrke ryggmusklene. Øvelser som broen og planken forebygger ryggsmerter forårsaket av overworking musklene .

Å gjøre brua , ligge på ryggen med knærne bøyd , deretter heve hoftene mot taket . For å gjøre planken , hold deg opp fra gulvet på tærne og bøyde albuer , med magemusklene trekkes oppover . Hold ryggen og bena rett og hold posisjonen så lenge som mulig før du slipper .


[Øvelser for badmintonspillere: https://no.sportsfitness.win/sport/Badminton/1004013862.html ]