Fokuser på dine forsvarsspillere under fotballtrening

I dag, vi skal gi deg de grunnleggende kjerneøvelsene og teknikkene for defensivt bakfeltspill som du kan fokusere på under fotballtrening.

Fotballtrening:Forklarer defensiv holdning og forskyvning

Det første vi vil snakke om er holdning. Stillingen må være funksjonell og komfortabel. Poenget er at vi ønsker å opprettholde den holdningen gjennom hele ryggpedalen vår, så det må starte med en god base.

Spillerne dine bør gå med en smal base fordi den første bevegelsen kommer til å gå bakover. Omtrent, det bør være en deling på omtrent 6 tommer mellom de to føttene.

Når det gjelder forskyvningen, vi skal gå tå til i takt i en ryggpedal som en generell stagger. Når vi beveger oss bakover, dette er hvordan vi skal starte. Vi vil ha knærne bøyd og vi vil ha rumpa ned.

Her er noen ting du bør minne spillerne dine på:

• Få den fremre haken over den fremre tåen
• Ta opp armene, men ha dem tett til kroppen
• Albuen skal nesten gni mot kroppen, men på en avslappet måte
• Vekten bør primært ligge på fremre fot; resten av vekten skal fordeles på innsiden av føttene
• Hold hodet oppe
• For å måle dybden på holdningen, be spillerne dine om å henge hendene forsiktig ned til sidene; hendene skal være på knenivå, omtrent

Nå som spilleren din er i sin stilling, det er på tide å be ham om ett trinn – et 6-tommers trinn. I løpet av denne tiden, understreke at du ikke vil ha et falskt skritt. Når du er klar, beordre spilleren din til å gi deg et 6-tommers trinn – bare et kort, raskt skritt.

Hvis spilleren din har det vanskelig med et falskt skritt, be ham legge mer vekt på den fremre foten og virkelig fokusere på å ha haken over den fremre tåen.

Når vi har etablert holdningen og det første trinnet, vi skal jobbe inn i pedalen. Nøkkelen er at vi jobber rett ut av den holdningen. Når du er klar til å sende spilleren ut, gi ham en visuell kommando å sende ned. Et eksempel på en visuell kommando er å trykke på en ball du holder. Når du trykker på den ballen, spilleren din bør starte sin ryggpedal.

Her er noen ting du kan minne spilleren på under backpedal:

• Mens det første første trinnet er kort og raskt, de første trinnene på ryggpedalen bør være bevisste og sakte
• Etter de første få trinnene på bakpedalen, forleng holdningen din og ta større, raskere skritt mens du jobber nedover
• Oppretthold den smale basen
• Hold albuene stramt til kroppen
• Armrotasjon bør skje ved skuldrene
• Hold føttene lavt til bakken mens du beveger deg

Øve på veveteknikken

Vevingen er designet for å tillate din defensive rygg å opprettholde et horisontalt forhold til mottakeren. Vi har alltid et vertikalt forhold, og dette er vårt horisontale forhold. Det kan være enten inne eller ute, men med en mottaker som er generelt opplært til å ta fra oss innflytelse, vi skal lære å opprettholde denne innflytelsen.

Det starter veldig enkelt. Vi skal starte i bakpedal, og så skal vi flytte spilleren din til en side.

De viktigste veiledningene med vevingen er at hofter og skuldre opprettholder et firkantet forhold til målet.

Det som skjer er at spilleren din vil skyve foten i én retning, men strekker seg fortsatt tilbake. Som ryggpedalen, alt opprettholder et tett forhold, holder seg innenfor rammen eller kjernen av kroppen.

Å praktisere åpen teknikk

Sannsynligvis den viktigste overgangen vi har for å lære defensive backer når de trener ut av pedalen, er å åpne downfield, for å dekke dypballen.

Få spilleren til å starte i en ryggpedal. Gi ham en visuell kommando om å åpne opp og snu og løpe rett nedover linjen. Deretter gass han ned.

En ting du alltid bør lære spillerne dine fra dag én, er at de alltid vil peke en fot i den retningen de er på vei.

Det vi må understreke med denne øvelsen er to ting. Den ene er å hoppe så langt opp, så vi kjøper litt tid i luften for oss å gjøre den overgangen. Den andre tingen er å slå albuen med vold ut og ned for å fremheve eksplosjonen og utbruddet.

Øve på kjøreteknikken

Den neste overgangen vi lærer er drivkraften eller bevegelsen fremover. Få spilleren din i en ryggpedal og gi ham en visuell kommando for å gå fremover.

Nøkkelen er å få en fot raskt fast i bakken. Hele tiden er vi ønsker å få føttene våre og opprettholde alt innenfor kjernen av kroppen vår. Foten kan komme litt ut i kjernen på det første trinnet, men mens vi synker hoftene og slipper rumpa, det kommer til å avsluttes innenfor kjernen. Hvis det ikke gjør det, det er vanligvis når du vil se en defensiv back gli ut.

Et trenerpoeng å gi spillerne dine er at de skal gi deg voldelig armhandling. Det du bør se i denne øvelsen er at spilleren din pumper armene så fort han kan, tett til kroppen.

Disse teknikkene vil hjelpe deg å gi de defensive bakspillerne litt veiledning under fotballtrening. Hvilke typer øvelser lar du forsvarsspillerne dine trene for å perfeksjonere teknikken deres?

[Fokuser på dine forsvarsspillere under fotballtrening: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004039964.html ]